瘦臀部最有效的方法 簡單翹臀瑜伽動作

經常久坐不運動的女性很容易因臀大肌、臀中肌、臀小肌， 還有覆蓋在肌肉上的脂肪， 造就了臀部的形狀。 由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，

健身球塑臀

這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習， 也是最簡單的翹臀瑜伽， 可以切實感覺到熱量消耗。

頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上， 手臂垂至地板的姿勢）。 繃緊腹肌， 保持背部平直。 抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。 只要抬高幾英寸就好， 尤其是生手。 注意不要用到腰部肌肉。

骨盤枕提拉美臀

骨盤枕是風靡海外的瘦身利器，

A、採取臥姿， 將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置， 放于身體下方， 雙手重疊， 墊在下巴上。 彎起右腳膝蓋， 將腳跟往大腿方向上拉， 維持姿態3-5分鐘。

B、接著伸直右腳， 往上抬至極限。 維持此姿態， 右腳不可放下來， 保持10秒鐘後， 換另一邊重複動作。

C、不變動骨盤枕位置， 彎起膝蓋， 將雙腳小腿儘量往大腿內側靠攏， 維持姿態3~5分鐘。 膝蓋若能稍微抬起， 效果更好。