每頓飯吃多長時間好 一頓飯吃太久會怎麼樣
對於很多人來說， 吃飯最主要的就是開心， 吃得開心。 餓的時候就吃多一點， 看起來就是很滿足的樣子。 其實這種飲食是有問題的， 正常的飲食還是需要細嚼慢嚥。 一頓飯也不需要很短的時間就吃完， 很多人體型偏胖， 但是有時候吃的快也是會有長胖的可能。
1、20分鐘， 就是一個進食的關鍵時間點。 科研表明， 從吃下第一口食物開始， 到大腦接收到「吃飽了」的信號， 整個過程需要20分鐘。
2、科學研究證明， 增加每口食物的咀嚼次數， 從15次增至40次， 就能減少11.9%的能量攝入。
3、人在極度饑餓時吃東西比較快， 大腦還是要20分鐘才能發出指令， 而腦子蒙圈這段時間內， 你一頓暴食已經不知吃了多少。
4、增加每口食物的咀嚼次數， 從15次增至40次， 就能減少11.9%的能量攝入。 細嚼慢嚥的健康好處大家都知道， 細嚼慢嚥更利身體健康。 細嚼慢嚥除了確保一餐飯吃夠大腦作反應必不可少的20分鐘，
這是有兩個概念， 一個意思就是吃的很慢， 那當然就是很好的了， 因為充分的咀嚼， 反而是對胃部比較的好。 但是還有一種意思那就是每天只吃一頓飯， 愛看大胃王吃飯的人都懂得， 一頓飯吃很多， 一天只吃一頓飯， 這顯然就是在傷害身體的。
1、明明攝入的食物分量已經足夠， 但大腦可能還沒有收到“飽食信號”， 就會繼續攝入食物， 最後大大超過了身體的需求， 不利於控制體重。
2、吃太快的人往往對食物的咀嚼不夠， 這些研磨不充分的食物會對消化道產生較強的刺激， 時間長了容易損傷胃和腸道。
3、一般來說， 人在進餐後30分鐘會出現胰島素分泌高峰，
4、蔬菜和水果都是高水分含量的食物， 用餐時多吃點， 既不容易發胖， 又能降低用餐速度。
5、每餐細嚼慢嚥的時間最好在二三十分鐘左右， 這是指實實在在咀嚼、吞咽的時間， 並不包括吃飯中推杯換盞、聊天的時間。
6、用餐時間過長， 膽汁會“分期分批”地進入腸內， 如果膽汁數量不夠， 可能不會充分消化脂肪， 容易堆積脂肪， 導致肥胖。 所以說， 過快或過慢進餐都可能導致肥胖。
日常飲食的注意事項1、食物一旦煮好就應儘快吃掉。 食用在常溫下已存放45小時的煮過的食物有危險。
2、保持廚房清潔。 烹飪用具、刀叉餐具等都應用乾淨的布揩乾淨。 這塊揩布的使用不應超過1天， 下次使用前應把布在沸水中煮一下。 如有條件， 不用揩布，
3、食物煮好後常常難於一次全部吃完。 如果需要把食物存放45小時， 應在高溫（接近或高於60°C）或低溫（接近或低於10°C）的條件下保存。 常見的錯誤是把大量的、尚未冷卻的食物放在冰箱裡。
4、養成良好的飲食習慣。 吃東西時不要狼吞虎嚥；吃東西時不要同時做別的事情，
5、養成吃東西以前洗手的習慣。 人的雙手每天干這幹那， 接觸各種各樣的東西。 會沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。 吃東西以前認真用肥皂洗淨雙手， 才能減少“病從口入”的可能。
