八塊腹肌要練多久？ 選對方法重在堅持！

究竟鍛煉出八塊腹肌要多久的時間?有人說十天， 有人說半個月， 有人說一個月都鍛煉不出來。 為何會有這樣的不同， 主要還是有的男性朋友不能持之以恆， 而且方法也沒有選擇正確。 鍛煉八塊腹肌， 貴在堅持， 當然方法十分重要。

頻率

每隔一天練一次腹肌。 在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。

重量

腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。

所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而下是 外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

狀態擺正

練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。 以便把張力集中於腹部.上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減 少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌，

我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸。 如果只是簡單地舉腿”當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將 完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢。 以防止搖擺。 記住：你 的目標是練腹肌。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得 有力時， 再逐漸伸直雙腿做。