更年期要吃什麼

更年期持續的時間大約是兩年到4年左右， 這個段女性朋友月經逐減少直至最終全無。 女性更年期卵巢功能逐下， 在這個期間， 身體會出現各種各樣的問題。 比如有的女性在更年期容易夜間盜汗， 心情煩躁， 時常為瑣碎事情你家人爭吵， 這些更年期的現象可以在生活中通過飲食來加以調理。

更年期症狀， 易發生渾身燥熱、眩暈， 心悸， 眼前有黑點或四肢發涼等症狀， 需要特別注意保養。 有少數婦女由於更年期生理與心理變化較大， 被一系列症狀困撓， 影響了身心健康。 除了要調節心情， 對症治療外， 還應注意飲食的調養。

大豆類食品中含有豐富的異黃酮， 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 因此儘量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。 而對於進入更年期的女性來說， 在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時， 多吃豆類製品是非常有必要的，

對於進入更年期的女性來說， 新鮮的蔬菜水果是非常有必要的， 特別是蔬果中所含有的維生素Ｃ， 它能夠有效的遏止自由基的活動。 體內的自由基少了， 女性的更年期自然就延緩到來了。 許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。

女性朋友在更年期的時候一定要注意， 每天睡眠要保證有充足的睡眠時間， 也是營養也能跟上， 要注意多吃核桃松子等堅果類的食物， 多吃一些含有雌激素的食物， 不要吃油膩的食品， 也不要喝酒抽煙。 飲食方面可以多吃一點魚一下， 引用一些豆製品， 還要注意保持心情愉悅。