炎炎夏日 這樣洗澡趕走6種小病
炎熱的夏季已經到來， 洗澡成了大部分人的每天“必修課”。 其實， 洗澡並不只是清潔身體這麼簡單， 其中暗藏著許多健康門道。 洗對了養生健體， 洗不對甚至可能讓疾病找上你。 《生命時報》邀請權威專家， 教你舒舒服服洗個健康澡。
受訪專家
中國中醫科學院養生教授 楊力
北京中醫藥大學養生室教授 張湖德
黑龍江省中醫藥大學博士生導師 蘇雲明
湖南中醫藥大學教授 李文海
這樣洗澡趕走6種小病
飯前30分鐘洗， 增強食欲
蘇雲明表示， 胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡， 用熱水刺激胃部，
沖洗重點部位， 減輕身體疼痛
對於風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題， 可以在洗澡時多加幾個動作。
張湖德介紹， 淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右， 特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位， 可以邊沖邊做舒展運動， 前後左右轉動， 可逐漸打通血淤， 促進血液迴圈。
因提重物或受撞擊而閃了腰的人， 傷後不宜馬上洗澡， 否則會加劇疼痛。 應於疼痛緩解後， 在40度的熱水中泡10-20分鐘， 有助於消炎止痛。
因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴， 並適當做做腰部屈伸運動， 也可得到緩解。
洗澡時大口呼吸， 緩解便秘
可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，
熱水里加生薑， 祛除寒氣
許多女性及體寒的人經常會全身發冷， 手腳容易冰冷、麻木， 甚至在夏天也不例外。
楊力表示， 這類人群在有空時可多泡泡澡， 並在熱水中加入生薑， 能促進血液迴圈， 讓身體暖和起來。
搓搓臉洗掉疲勞
蘇雲明表示， 勞累了一天后， 在洗澡時搓搓臉， 熱水能更好地刺激這些神經， 在摩擦和水溫雙重作用下， 面部血管遇熱擴張變粗， 血液迴圈加快， 舒展表情肌， 可促進新陳代謝， 保持面部的緊實紅潤， 長期堅持可防止面神經炎、視力減退。
按摩腳，
楊力表示， 腳上神經密集， 洗澡時重點刺激各部位反射區， 能夠促進新陳代謝正常運作。
可以先用40度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴， 然後針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘後， 再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘， 同時腳部邊沖邊活動， 重複數次後以達到刺激穴位， 通暢氣血的作用。
你適合什麼時候洗澡？
到底應該早上洗澡還是晚上洗澡？《生命時報》綜合美國“雅虎”網對此進行了詳細的總結。
適合早上洗澡的人
油性皮膚的人。 紐約市內科醫生霍利•菲力浦斯認為， 油脂會在夜間堆積， 而早上洗澡能很好地清理毛孔。
早上需要剃須的人。 菲力浦斯解釋道， 對於男性來說， 早上洗澡能軟化鬍鬚， 讓剃須變得更順暢。
習慣早起的人。 早上起床後洗個澡， 能讓人神清氣爽、精神飽滿地開始一天的工作。
夜間出汗多的人。 洛杉磯皮膚病醫生塔尼亞•柯梅利說：“如果你一整晚都在出汗， 早上洗澡再好不過了。 ”
沒有接觸到過多病菌的人。 晚上洗澡的最大好處之一就是能清除一整天堆積在身體上的污垢， 而如果開車上下班， 辦公室又有中央空調， 就不需要在晚上做太多清洗工作， 只需徹底洗手和臉， 換身衣服就行了。
適合晚上洗澡的人
上床睡覺前需要冷靜放鬆的人。 睡前洗澡能舒緩、鬆弛身心， 有助於睡眠。
白天化妝的人。 柯梅利說：“如果白天化妝， 晚上洗澡就顯得格外重要， 洗澡時的熱氣和持續的水流能更好地清除殘留物。
幹性皮膚的人。
周圍環境並不完全無菌的人。 菲力浦斯建議， 從事建築行業或生活在空氣污染嚴重城市的人， 最好晚上洗澡。
白天鍛煉的人。 柯梅利醫生指出， 如果白天經常運動或處於非常活躍的狀態， 晚上就應該洗個澡， 徹底清洗汗漬。
洗澡水溫決定養生效果
洗澡的水溫依正常體溫， 可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類， 它們對人體起到不同的作用。
熱水浴：大約38℃-40℃
用手試一下， 感覺略有點燙為宜。 其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。
此外， 由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似， 略高於人體體溫， 因此具有和溫泉類似的功能。 比如， 能擴張皮膚血管，
冬天洗熱水澡比較合適， 夏天運動後大汗淋漓的狀態下， 也最好洗個熱水澡。
溫水浴：大約35℃
用手試， 感到稍熱。 這是一種比皮膚溫度略高， 比體溫略低， 非常適合泡澡的溫度。 一般情況下， 夏天提倡洗溫水浴。
溫水浴能起到鎮靜神經， 減輕心血管負擔， 對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效。
研究發現， 健康人如在溫度為35攝氏度的水中浸泡2小時， 出浴後尿量就會增多， 心臟供血能力增強， 體重平均減輕0.5千克。 常泡溫水浴， 還可使食欲增加， 面色變得更紅潤。
冷水浴：大約20℃
冷水浴是三者中健身效果最明顯的一種。 堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量， 提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液迴圈和血液品質，防止血栓形成的作用。
此外，冷水浴對於鍛煉人的意志，提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液迴圈，保持皮膚健美都有一定的作用。
冷水沖淋身體時，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調動起調節功能，這既會提高神經系統的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。
因此，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
洗澡最容易犯的8個錯誤
《生命時報》綜合加拿大“CBC新聞網”列出了8個洗澡誤區，對照看看哪些是你常犯的錯誤。
1洗澡太過頻繁
過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，降低人體抵禦外來細菌和病毒的能力，增加感染的風險。
而且，洗澡次數過多還會帶走皮膚上用於保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚乾燥。
因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每週洗1~3次澡，不要太過頻繁。
2洗澡時間過久
英國皮膚基金會的安加利•馬赫托醫生表示，洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。
3使用肥皂
肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導致患濕疹、痤瘡等皮膚病的風險增加。
專家建議，最好使用有機物製成的香皂，避免使用含有大量化學成分的抗菌皂。
4香皂塗全身
人體各個部位的皮膚出油的水準並不同，若把香皂或沐浴液塗滿全身，會使出油少的部分變得更加乾燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不塗香皂或沐浴液。
5用水直接沖臉部
臉部的皮膚比較細嫩，水直接沖到臉上，會對面部皮膚產生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發紅，也更容易導致面部過敏。
6不清洗沐浴球
美國研究發現，沐浴球是細菌滋生的“溫床“，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。專家建議，每次洗完澡後，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，並定期消毒。
7水質太硬
硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的症狀。因此，專家建議在家中安裝淨化水質的設備，或者在蓮蓬頭上安裝篩檢程式，軟化洗澡水的水質。
8使用生銹剃鬚刀
長期放在浴室的剃鬚刀極易生銹，而用鈍的剃鬚刀也會對皮膚產生較大傷害。專家建議，剃鬚刀放在家裡乾燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生銹，或者將生銹剃鬚刀定期放入醋中浸泡除鏽。▲
獲取授權。
提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液迴圈和血液品質，防止血栓形成的作用。
此外，冷水浴對於鍛煉人的意志，提高人體對外界氣候變化的適應能力，以及延緩組織器官衰老，改善皮膚血液迴圈，保持皮膚健美都有一定的作用。
冷水沖淋身體時，機體為了維持恒定的體溫，會迅速調動起調節功能，這既會提高神經系統的應激能力，又能增強血管彈性，改善臟器功能，對預防動脈硬化、高血壓、冠心病等老年病都有療效。
因此，不少人將冷水浴稱為“不流汗的血管操”。
洗澡最容易犯的8個錯誤
《生命時報》綜合加拿大“CBC新聞網”列出了8個洗澡誤區，對照看看哪些是你常犯的錯誤。
1洗澡太過頻繁
過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，降低人體抵禦外來細菌和病毒的能力，增加感染的風險。
而且，洗澡次數過多還會帶走皮膚上用於保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚乾燥。
因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每週洗1~3次澡，不要太過頻繁。
2洗澡時間過久
英國皮膚基金會的安加利•馬赫托醫生表示，洗澡時的熱水會對皮膚產生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。
3使用肥皂
肥皂會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導致患濕疹、痤瘡等皮膚病的風險增加。
專家建議，最好使用有機物製成的香皂，避免使用含有大量化學成分的抗菌皂。
4香皂塗全身
人體各個部位的皮膚出油的水準並不同，若把香皂或沐浴液塗滿全身，會使出油少的部分變得更加乾燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不塗香皂或沐浴液。
5用水直接沖臉部
臉部的皮膚比較細嫩，水直接沖到臉上，會對面部皮膚產生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發紅，也更容易導致面部過敏。
6不清洗沐浴球
美國研究發現，沐浴球是細菌滋生的“溫床“，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。專家建議，每次洗完澡後，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，並定期消毒。
7水質太硬
硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的症狀。因此，專家建議在家中安裝淨化水質的設備，或者在蓮蓬頭上安裝篩檢程式，軟化洗澡水的水質。
8使用生銹剃鬚刀
長期放在浴室的剃鬚刀極易生銹，而用鈍的剃鬚刀也會對皮膚產生較大傷害。專家建議，剃鬚刀放在家裡乾燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生銹，或者將生銹剃鬚刀定期放入醋中浸泡除鏽。▲
獲取授權。
