睡前要作哪些準備工作才有助于睡眠呢

失眠呢患者越來越多， 而且， 治愈率越來越低。 主要原因是睡前沒有做好準備工作導致的。

1）臥室要安靜， 干凈， 衛生， 空氣清新， 對良好的睡眠是十分必要的。

特別是臥室應每天通風， 不僅可以排除異味和有害的氣體， 而且可以排除墻壁、地面建筑材料中殘留的放射性物質， 這一點常為人們所忽視。

2）睡臥時還應忌諱當風、對燈。 現代醫療氣象研究表明， 寢室的溫度、溫度、光照等都會對睡眠產生影響。

3）一般室內溫度在20~30℃時最為適宜。 20℃以下時就有冷的表現， 如蜷曲身軀并裹緊被子。 相反， 如超過23℃則出現掀開被子， 翻身變多的傾向。 夏天， 睡眠溫度在25到28℃范圍最為適宜。

①情緒準備：

要保持良好的睡眠， 首要的是情緒穩定， 做到“榮辱不驚”。 睡前一定要思想安靜， 情緒平和， 也即《延壽要言》所說:“神志安寧， 入睡必易。 ”情緒反常、惱怒等會引起氣血紊亂。 而且睡前憂慮等不良情緒還會引起肌肉緊張，

造成大腦皮層的興奮不止， 使人不能入睡， 對身體損害比白天更大。 另外， 睡前不進食， 睡下不聊天。

②床的準備：

過軟的床鋪睡久了可使人體形畸變， 如彎腰駝背等等。 小兒及青少年尤其不宜睡過軟的床鋪， 生長發育時期長期睡軟床對脊柱及四肢關節骨骼的發育有影響，

甚至可能導致畸形。 此外， 過軟的床鋪通風爽汗性能差， 在夏日天氣炎熱時極不相宜。 至于患有脊柱結核、損傷或椎間盤突出諸證的病人， 則更應避免睡軟床了， 否則會使病情加劇。

目前床的種類極多， 有繃子床、彈簧床、沙發床、竹床、木板等等。 床鋪的硬度， 從保健的角度看， 以在木板床上鋪兩床棉絮的軟硬度最為適宜， 冬季可稍加厚一些墊絮。

床鋪應有足夠的長度， 最好比就寢者20-30厘米為好。 過短的床鋪限制人體舒展， 而且對生長發育也有不良影響。 床的寬度， 一般以盡量寬闊一些為好。 房間較小時， 可選用單人床或活動床。 中國古典文獻《類修要訣》說:“服藥千朝， 不如獨宿一宵”， 此乃健身長壽之道。

的確如此， 多睡單人床(獨宿)， 既可避免互相干擾、傳染， 又可節欲， 有利于安心人睡， 是一種有價值的健身方法。

③枕的準備：

選用枕頭， 則首先應注意睡枕高度， 一般枕高以一拳至一拳半為好。 所選枕芯材料應軟硬適中， 能適合頸椎的自然彎曲。

④腳的準備：

睡前熱水洗腳有很多好處。 根據經絡學說， 五臟腑在腳下都有相應的投影， 洗腳時按摩腳、腳掌心， 能防治許多疾病。 大拇趾是肝、脾兩經通路， 可疏肝健脾， 增進食欲， 治療肝脾腫大。 第四趾屬膀胱經， 能治療小兒遺尿癥， 矯正婦女宮體位置。 腳底心能治腎虛體虧。 用熱水洗腳掌是一種良性刺激， 能活躍末梢神經， 改善睡眠， 加強記憶力。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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