怎麼關注老人的身心健康

保健與健康是密不可分的事情， 尤其隨著老年化的到來， 越來越多的人開始注重老年人群的養生與保健， 如何才能最大程度的滿足老年生活的品質， 將身心健康提到了重要位置， 這已經是一個社會性的問題， 日常的老年保健如何做？

衣食住行細安排

1.衣

由於老年人體溫中樞調節功能減弱， 尤其對寒冷的抵抗力和適應力下降， 因此在寒冷時節要特別注意衣服的保暖功效。 另外， 還要考慮衣著布料以及髒衣服上脫落表皮分解產物對皮膚的刺激等方面的因素， 應選擇透氣性和吸濕性較高的純棉織品，

避免對皮膚有刺激的化纖織品。 此外， 由於老年人的平衡感降低， 應避免穿過長的裙子或褲子， 防止絆倒。

2.食

老年人由於基礎代謝率下降、體力活動減少和體內脂肪組織比例增加， 對能量的需要相對減少。 此外， 膽汁分泌減少和酯酶活性降低， 導致老年人對脂肪的消化功能降低， 因此應避免攝取過多的動物性脂肪和糖。 老年人體內蛋白質合成能力差， 對蛋白質的吸收利用率降低， 應注意優質蛋白質尤其是豆類蛋白質的攝入。 此外， 一定要注意攝入足夠量的抗氧化營養素， 如維生素A、β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、硒等。 食物在烹調時要注意色、香、味俱全， 不吃油炸、煙熏的食物， 還應儘量避免辛辣刺激的食品， 忌煙少酒，

少飲咖啡， 最好是少食多餐。

3.住

老年人的居住環境應舒適、簡潔、乾淨。 室溫應以22-24℃較為適宜， 室內濕度為50%左右， 光線不宜過強或過暗。 房間要經常通風， 保持新鮮的空氣， 去除異味， 可以適當地使用空氣清新劑。 房間內的傢俱不宜過多， 且傢俱的轉角處應儘量用弧形， 以免碰傷。 床的高度應便於老人上下床或活動， 床的兩旁均應有活動的護欄。 有毒有害物品， 如電源、煤氣、火種、刀具都應妥善保管和處理。 陽臺門及窗戶應當加鎖， 防止墜樓;應注意保持地面平整， 瓷磚地注意防滑;老年人皮膚感覺遲鈍， 應慎重使用電熱毯和熱水袋等。 浴室裡應設有排風扇以便將蒸汽排除， 免得濕度過高而影響呼吸。

4.行

堅持活動是人類健康長壽的關鍵。

比較適合老年人鍛煉的項目有：散步、慢跑、游泳、跳舞、球類運動、太極拳與氣功等。 鍛煉時活動強度要適宜， 要循序漸進， 持之以恆。 運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、庭院、湖濱等地， 可吸入較多的負離子， 提高攝氧量， 有助於刺激腦細胞， 防止腦細胞退化。 經常曬曬太陽， 有助於維生素D的吸收， 保護大腦的敏銳性。 注意氣候變化， 夏季戶外運動要防止中暑， 冬季則要防跌倒和感冒。

老年疾病重防治

我國老年人的常見疾病為：高血壓、冠心病和腦血管病。 此外， 因老化引起的老年人特有的疾病為老年期抑鬱症、老年性癡呆、老年人骨質疏鬆症等。

心腦血管疾病的防治重在飲食、情志與作息。 飲食宜清淡，

不可過鹹過辣， 營養均衡;老年人日常生活中要保持平和的心態， 避免情緒過激;要注意休息與活動， 生活要有規律， 早睡早起， 保持充足的睡眠時間， 避免過度疲勞， 盡可能保證8小時以上睡眠。

老年期抑鬱症和老年性癡呆等精神疾病的預防， 重在日常生活護理與用藥護理， 服用藥物要定時定量， 注意觀察藥物療效及不良反應;骨質疏鬆症的防治重在補充鈣劑， 老年人應當按照飲食及運動原則， 合理進餐和活動， 維持軀體的功能， 減少併發症的發生。 慢性病患者要定期檢查， 及時治療， 控制病情的發展。

心理支持很必要

進入老年期後， 日常生活中大大小小的事情， 例如退休和地位的失落、喪偶、親朋好友去世、慢性疾病折磨、身體功能受限以及經濟狀況的改變，

都可給老年人帶來精神上的壓力， 如果應對不當， 將給老年人的身心健康造成危害。

目前， 老年人常見的心理問題有：焦慮、抑鬱、孤獨和自卑等。 應對這些不良的心理問題， 老年人首先應當勤用腦， 使腦細胞不斷接受資訊刺激， 以延緩腦的衰老和腦功能的退化。 在日常生活中應培養廣泛的興趣愛好， 如書法、繪畫、下棋、攝影、園藝、烹調、旅遊、釣魚等， 豐富生活， 陶冶性情， 這樣可以有效地幫助自己擺脫失落、孤獨、抑鬱等不良情緒。