步行一小時消耗多少熱量

步行是一種很多人都喜歡的運動， 因為通過步行， 可以很好的達到消食或者是強健體質的目的。 當然， 步行的方式不同， 以及步行的時間長不同， 那么步行所消耗的熱量也是不同的， 比如說散步一小時可以消耗150卡的熱量， 但快步走就可以消耗大約600卡的熱量。 下面， 就為大家詳細介紹步行能消耗多少熱量！

一、散步一小時消耗多少熱量

以3km/時速度一小時可以消耗150卡熱量， 也就是說每天散步半小時能消耗75卡。

散步主要是健身， 對減肥效果不明顯。 如果想通過散步減肥， 需要加快行走速度。

二、快步走一小時消耗多少熱量

快步走其實是一種努力的盡量快的步行， 通過肢體加速的辦法， 可以加快脂肪的燃燒， 是非常不錯的一項瘦身項目。 而說到快步走一小時消耗多少卡路里這個問題， 其實并沒有固定的答案， 因為每個人的體質情況不同， 再加上快步走的速度不同，

但是如果確實想知道一個小時快步走大約可以消耗多少卡路里的話， 有相關人員統計顯示， 一個人快步走一小時， 大約可以消耗大約600卡路里的熱量， 當然這個數字僅供參考。

三、快步走注意事項

1.快步走前先熱身

快步走雖然運動強度并不大， 但是為了避免快步走的過程中出現抽筋或者扭傷等問題， 建議大家在快步走前先做好熱身運動， 其中像雙腿拉伸等都是很不錯的熱身動作。

2.要連續不間斷

想要快步走的效果好， 那么在快步走的過程中一定要注意連續性， 不要快步走了20分鐘左右， 就停下來休息一下， 接下來又繼續快步走， 實際上走走停停并不利于燃脂。

3.快步走后不能馬上喝水

快步走的過程中會大量出汗， 人也會因為失水而感覺到口渴， 但是一般不建議快步走后馬上喝水， 因為這可能會導致出汗過多， 會帶走身上大量的鹽分， 因此快步走緩和后再喝水是比較合適的。