有氧運動也要注意頻率

對於運動養生大家可能並不陌生了， 但關於運動頻率可能很少有人去注意， 特別是有氧運動的運動頻率是很重要的， 那麼我們究竟一周內做多次運動呢?運動又該達到一個怎樣的強度呢?

關於運動頻率， 美國的運動醫學會推薦：正常人應該每週運動2～5次， 如果你以前沒有運動習慣， 就要從少量開始， 每週兩次， 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲， 想要儘快達到效果， 就一下子每天鍛煉， 每次鍛煉的強度也很大， 這樣做往往會訓練過度， 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。 其實我們應該認識到的是， 健身是個長期的習慣， 想有健美的體魄， 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況， 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生， 全面查體， 由醫生根據個人情況， 開出具體的有氧運動處方， 再依方進行鍛煉。 此外， 運動產生的疲勞是否能在第二天消除， 也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除， 則說明運動過量了， 已超出有氧運動的範圍。

掌握了運動的頻率和強度， 再合理的安排我們的運動時間， 將有氧運動， 有計劃有步聚的去實施， 這樣一定能起到事半功倍的養生效果的。