跑步的沙袋有什麼作用
跑步是我們日常生活中經常做的事情， 但是不少人喜歡在腿上綁上沙袋， 因為這樣不僅能讓我們腿部變得更有力量， 而且還有很多其他的作用， 跑步的沙袋也很有講究， 並不是隨便的一個沙袋就行， 需要我們認真的挑選， 過重或者過輕都是可以的， 接下來讓我們一起來瞭解一下跑步的沙袋有什麼作用呢？
這樣練的好處是增加腿部特別是小腿的力量， 可以健身減肥， 增強彈跳， 壞處是每次如果練的時間太長或太重， 會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害， 甚至變形。 訓練時每次不要超過35分鐘或5000米， 一條腿的重量最好別超過5公斤， 開始訓練時戴上， 結束後立即松掉， 平時不要戴。
1.綁沙袋是負重練習的一種方式。 負重練習， 是有強健肢體的作用。
2.綁沙袋不好， 沙袋屬於靜負荷， 太散了， 對身體和腳都不是很好， 不如綁鋼條（網上有賣， 直接綁布，
這些負重方法都有缺點， 重量過大對腳踝傷害也大的， 所以凡事要迴圈漸進， 慢慢來， 最先開始由最輕便的來， 等適應後一步一步加重。
3.建議剛開始先練跑步， 把耐力提升上去， 再逐漸練負重， 比較好。
沙袋綁腿可以提升自己的彈跳能力， 但是冰凍三尺， 非一日寒也。 慢慢練吧， 但不要急於求成應該循序漸進， 你可以先用一斤的， 等適應了再往上加重量， 在用沙帶練習前一定要先通過慢跑或其他活動熱身， 不然沒經過訓練的業餘人事容易拉傷。
其實用沙袋來提高彈跳， 速度等身體素質不是很適合初練者， 向原地縱跳， 短距離的加速跑等都是很有效的鍛煉方法， 但想有一個明顯的提高，
你沒有經過訓練， 千萬不要一開始就用4， 5KG的沙袋， 這樣對於增加你的腿部力量更有效一些， 但對於提高彈跳力和速度， 效果不是很好， 因為大負荷會減慢你的運動速度。
沙袋只是一個輔助練習， 不能完全依靠它。 在腳上綁沙袋的,可以鍛煉腿部的力量。 運動選手會在腳上綁沙袋,平常練習時會綁,讓腳去適應那種很重的感覺,習慣之後,當把沙袋一拿掉， 會跑的明顯很快；綁沙袋跑步,可增強腿部肌肉力量,對速度提高有一定的做用。
跑步的沙袋雖然作用和好處很多， 但是在整個訓練的過程之中， 我們要多加小心， 由於腿上綁有沙袋，
