這樣做竟可以緩解壓力

許多人都曾經感受到生活、工作， 甚至人際關係的壓力， 壓力處理得宜， 會變成一種動力， 產生生命的活力。 可是， 如果這個壓力持續存在，

沒有辦法得到紓解， 壓力如果一直持續增加， 會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題， 引發免疫系統方面的疾病， 問題就非常嚴重了。 那麼我們要如何緩解壓力呢？

緩解壓力的方法

運動

讓你整個人震動或舞動， 很快就可以提振精神， 最好有個規律性的運動， 因為運動是紓解壓力最好的方法。 另外， 每天赤腳在草地上走， 就可以釋放壓力， 前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。

休息

休息和睡眠不同， 休息是脫離原來的工作， 轉換一個場景。 舉例， 吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃， 儘量帶便當或公司準備， 不要到外面吃， 浪費時間， 而且外面很多都是癌症食品。 儘量帶便當比較節省時間， 照我排毒餐程式來吃，

吃完之後， 留15分鐘來做和上班無關的事。 剩下來的時間做腹式呼吸， 透過呼吸來放鬆。

曬太陽

日光有治療的功效。 很多憂鬱症患者都不愛曬太陽， 平常多曬太陽， 身體的抗體會增加。

睡眠

睡眠是非常好的方法。 但是， 現代人普遍睡不好覺。 臺灣醫師協會統計， 臺灣每天靠安眠藥入睡的有500萬人， 睡覺是一門大學問， 千萬記住， 晚上睡覺不要把手壓在胸口， 會作惡夢。 也不要壓在腹部， 會承受很大的壓力， 最好的方法就是放在兩旁， 手心朝上。 睡眠品質越好， 壓力釋放的速度越快。 可是不要等全身非常累了再去睡， 很容易睡不著；很累還睡不好， 表示肝已經嚴重受損。

飲食

不要吃高壓力的食物， 有刺激性的食物都是高壓力食物，

越吃這些食物， 會使交感神經亢進， 有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。 什麼是高壓力食物？可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品及肉製品等， 所有的肉， 尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。

減壓的食物

牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。 學生党要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。

番茄和柑橘

富含維生素C的食品， 可以起到平衡心理壓力的效果。 維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果， 其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

紅茶

科學研究發現， 每天飲用紅茶， 有利於舒緩神經。

香蕉

香蕉能產生5-羥色胺， 使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，

各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。