瘦腿的有效運動有什麼

不少人都在為自己的身材而發愁， 尤其是腿粗的美眉還是比較苦惱的。 其實腿粗與很多因素有關係， 如遺傳因素， 或是後天生活習慣不好等。 但是任何一種因素都需要儘快的想辦法消除掉， 不僅要養成運動的好習慣， 還要不斷的改善自己的生活方式， 那麼瘦腿的有效運動有什麼?

1、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

2、健身帶瘦腿利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致， 並且鍛煉小腿肌肉的瘦長， 不會橫向發展。 每天堅持20次， 左右互換。

3、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂放於身體兩側， 兩腿併攏， 腰背挺直站立。 上身保持筆直， 一邊吐氣， 一邊慢慢將左腿往前跨出一大步， 重心放在左腳上，

4、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加練習量， 這個動作與其它的鍛煉—樣， 可以先慢—些， 確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這個動作簡單方便， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 修飾腿部線條， 讓腿部在外形上顯得更健美。

5、腳尖繃直從現在開始， 在你雙手拼命敲鍵盤的時候， 雙腿也不要閑著。 將雙腿在桌下抬起， 與身體呈90度。 腳尖繃直，

通過上面的介紹， 大家對瘦腿的有效運動有什麼也都很清楚了。 腿粗確實是令人反感的， 對整體的形象也會產生極大的影響， 在這樣的狀況下， 必須要儘快的制定運動鍛煉的規劃， 才能在長期堅持運動之後， 讓自己的身材得到改善。