冬日運動需要注意什麼

在冬天， 寒冷不可以成為大家不去運動的理由。 正所謂“生命在於運動”， 不管是在熱浪襲人的夏天還是在寒氣逼人的冬天， 都應該保持適當的運動量來強身健體。 冬天是個特別的季節， 因為寒冷， 人體新陳代謝變得緩慢， 肌肉變得僵硬， 骨骼的靈活度也不如其他季節。

1.冬日運動前必須先做準備遠動熱身， 這能讓身體發熱， 有一個緩衝的過程。 一個小時時間的運動就應該有保證有超過10分鐘的準備運動。 準備運動能有效地降低運動損傷的幾率。

2.冬日的運動時間切勿過早， 最佳時間應該是在下午這一段時間。 其原因是人體在下午處於較興奮的狀態， 這樣容易進入運動的狀態， 減少運動事故的發生。

3.在戶外進行體育鍛煉時， 千萬要注意保暖。 運動前不要馬上脫去衣服， 應等到運動發熱、出汗時在適當地脫去衣服。 切勿出現驟冷驟熱的情況， 否則容易感冒生病。

4.冬日運動需要選擇運動量少、動作幅度小的運動進行鍛煉。 冬天做劇烈運動會因為天氣寒冷容以產生身體的不適。 跳繩、踢毽子、慢走、慢跑、廣播體操、打太極都是些不錯的選擇。

5.冬日的運動時間也是有講究的。 一般來說， 正常人一天鍛煉半小時左右是比較適宜的。 但這不是絕對的， 還應考慮到年齡、運動強度、自身體質等因素。 老年人或劇烈的運動則應該適當的減少運動時間。

每一個人都應該記住以上的注意事項， 這關係到冬日運動的品質好壞與運動的安全與否。 祝願大家有一個好身體！