塑形和增肌有什麼區別

增肌和塑形是運動過程當中比較常見的名詞， 增肌的過程也就是在塑形的過程， 在運動的過程當中， 很多人往往會面臨兩種選擇， 到底是先吃胖還是先增肌， 一般來說可以兩者並行， 既達到增肌的作用， 同時後又達到增重的效果， 平時， 應該多吃多訓練， 一定不能多吃不練， 往往會導致肥胖的問題。

塑形和增肌有什麼區別

增肌的過程可以是塑形的過程， 減脂的過程也可以是塑形的過程。 通過鍛煉增肌減脂通常身材會變得更加健美有型。 有氧運動（如長跑、騎車等等）主要的作用是減脂肪， 脂肪多的鍛煉者可以通過有氧運動減脂。 力量訓練（練肌肉）有增肌和減脂的效果， 如果脂肪不多， 又想練肌肉， 可以直接就做力量訓練。

增肌和增重如何權衡

很多身材瘦弱的人先練成一副好身材難免會遇到兩種選擇：到底先吃胖還是先增肌？我給出的選擇就是：二者並行， 增肌又增重。 多吃多訓練， 但是切勿多吃不練。

以下是具體的4點建議：

1.確認身體是否異常。 如果BMI較低， 但體脂率高， 看起來又不胖， 並且怎麼都吃不胖， 這種情況建議去醫院檢查一下。 2.飲食上要少食多餐。 可以在飯後適當給自己添加一些零食：比如紅薯、香蕉等食物。

此外， 瘦弱型的人不可空腹健身， 一方面會過多消耗肌肉， 另一方面會因低糖而頭暈。 健身前最好多攝入碳水化合物（燕麥棒、香蕉都是不錯的選擇）， 健身後也要及時補充適量的糖類和蛋白質。

3.運動要合理。 排骨男應以中等運動量為宜，

器械重量以中等負荷為佳， 時間安排可每週練3次（隔天1次）， 每次建議不要超過1小時。 每個動作做3至4組， 每組重複8至10次， 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強， 鍛煉效果越佳。 這樣堅持半年到一年， 體型就會發生顯著的變化。 瘦弱型的人鍛煉時， 最好少參加其它運動項目的鍛煉， 特別是耐力性項目的運動， 如長跑和很多球類運動。 因為這些運動消耗能量較多， 不利於肌肉的增長， 而且會越練越瘦。 此外， 平時不要做耗費精力太多的其它活動。 4.保證充足的休息時間。 充足的休息時間有利於提高機體的功能， 休息時間建議保證在8~9小時。 建議晚上入睡時間睡覺不要超過10點半。