如何用運動保護腰椎

現在很多朋友們尤其是年輕的朋友們因為工作和學習的壓力， 都會導致我們身體的很多部位發生勞損， 其中腰椎勞損是非常突出的，

方法一：走路

走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量， 增強四肢與軀幹運動的協調性， 保持腰椎的生理曲度。 不妨上班時早走一會， 邊走邊觀察周邊的變化;午休時， 離開親密的電腦和溫柔的沙發， 穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後， 和家人一起邊散步邊聊天， 陶醉在溫馨的家庭生活中。

(溫馨提示：走路時步伐要求， 儘量邁開步伐， 挺胸收腹;邁步過程中， 腳跟過度到腳尖， 以緩衝膝關節和踝關節壓力。 )

方法二：“小燕飛”

鍛煉時可以俯臥床上， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向上離開床面， 持續3秒～5秒， 然後肌肉放鬆休息3秒～5秒為一個週期，

(溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。 )

方法三：蛙泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉， 尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。 蛙泳的姿勢：人平臥在水上， 脊椎不承受縱向壓力， 在不斷換氣過程中， 腰椎和頸椎肌肉不斷運動， 肌肉得到鍛煉、加強。 長期游泳對增進腰肌， 改善椎間盤突出會很有幫助， 腰肌增強了， 就不容易出現“閃腰”現象。

(溫馨提示：：首先， 動作不要太劇烈， 量力而行;其次， 遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌， 但是有些劇烈， 動作掌握不好反而會造成運動傷害。 )

最後我們希望運動改善腰部肌肉力量，