5種方法幫你控制食欲

面對夏日美食， 雖然擔心體重， 卻也免不了胃口大開。 近日， 美國“福克斯新聞網”載文， 總結出“5種可以調節食欲的習慣”， 幫你輕松減肥。

多喝點水。 有研究發現， 與每天喝水不足1杯的人相比， 每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。 另一項研究發現， 成年人餐前喝2杯水， 食物熱量攝入可減少75~90千卡。

按時吃飯。 每天三餐準時有助于調節食欲。 早餐應在起床后1小時內吃完， 兩餐之間應間隔3~4小時。 另外， 每餐食物結構最好能保持相對穩定。 健康飲食應包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

睡眠充足。 美國得克薩斯大學西南醫學中心研究發現，

心平氣和。 壓力大的時候， 很多人會通過吃來尋求安慰， 致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。 研究發現， 與心平氣和時相比， 有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物， 而且無論白天還是晚上食量都會增大。

趣味運動。 康奈爾大學完成的一項研究中， 兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。 結果發現， 進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%， 巧克力等零食多吃124%。 這表明趣味運動有助控制食欲。