睡前抽筋竟是缺鈣？推薦3個補鈣方法

睡覺是我們每天都會做的一個事情， 但是很多人在睡覺的時候， 都會出現腿部抽筋的情況， 有些人說睡覺的時候腿部抽筋其實是因為身體缺鈣的一個表現， 那麼你知道為什麼缺鈣會在睡覺的時候出現腿部抽筋的情況嗎？下面跟隨小編一起來看看吧。

為什麼睡覺抽筋是腿部缺鈣

人體的肌肉是由很多的肌束所組成的， 當我們的肌束出現收縮的情況， 肌肉也就會跟著收縮， 而肌束收縮是需要大量的鈣離子才會進行， 一旦人體裡面缺少鈣離子的話， 就會出現腿部抽筋的情況。 再加上人體處於一個比較寒冷的環境裡面， 我們的腿部肌肉是會出現震顫的情況， 這樣才會產生熱量， 但是這樣是很容易引發抽筋的。 所以我們要是在睡覺的時候出現著涼， 再加上缺鈣的情況， 是很容易出現睡覺腿部抽筋的情況。

補鈣的方法

多吃豆製品

根據營養專家的描述，

在膳食裡面的食物， 豆製品的含鈣量是非常高的， 並且其中黃豆的含鈣量可以說是最高的， 如果把它製作成鹵水豆腐的話， 其鈣含量則是會更高。 所以要是我們想要補鈣的話， 是可以選擇適量的吃一些豆製品的。

吃五穀雜糧

五穀雜糧的含鈣量也是不小的，

比白麵跟大米都高很多， 另外五穀雜糧裡面含有不少的鎂元素跟鈣元素， 這些物質是非常有利於鈣物質的吸收， 所以說想要補鈣的話， 我們可以食用五穀雜糧來代替大米跟白麵。

吃乳製品

說到補鈣的話， 肯定是缺不了乳製品的， 因為乳製品裡面含有很多的鈣元素， 而牛奶算是乳製品裡面一種非常典型的補鈣代表， 所以我們可以選擇在每天早上或者晚上要睡前之前， 喝250ml的牛奶， 這樣就能夠補充鈣物質了。

補鈣要注意什麼

少吃鹽

現在很多人的飲食都出現很大的問題， 都喜歡重口味的時候， 有些時候是一直加鹽， 不然會覺得太淡了沒味道， 但是如果人體過少的攝取鹽的話， 是很容易帶走體內的鈣物質， 因為腎臟在排出鹽所含有的鈉物質的時候， 也是會把鈣物質也排出來。

喝咖啡不加奶

咖啡是現在很流行的一個飲品， 而有些則是很流行喝咖啡不加奶， 覺得這也才能喝出咖啡的味道， 但是如果喝咖啡不加奶的話， 其咖啡所含有的咖啡因是會帶走鈣物質的，

所以要加點奶喝才能緩解這個情況。

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