跑步空腹好還是飯后好

跑步是一種在如今比較受歡迎的有氧運動， 基本上， 沒有什么身體健康問題的兒， 都是可以通過跑步這種運動來提高自己的體質， 改善自己的健康狀況的。 而很多人都存在著這樣的疑問， 那就是跑步的時候， 是空腹好， 還是吃完飯跑步好。 下面將對這個問題做詳細的分析！

一、吃飯前跑步好還是吃飯后跑步

飯前飯后都可以跑步， 把握好時間間隔即可。 其實吃飯前跑步和吃飯后跑步都是可以的， 只要把握好吃飯和跑步的時間間隔即可。 通常情況下， 跑步后40分鐘后再吃飯比較合適， 而吃飯后1.5—2小時后跑步比較合適， 大家可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的跑步方式。

二、什么人適合吃飯后跑步

飯后跑步適合減肥人群。 如果想要跑步減肥的話， 建議大家在飯后1.5—2小時后跑步比較合適， 這是因為吃飯后跑步， 可以給身體提供充足的能量，

而且還能避免食物熱量和脂肪在體內堆積， 有效防止長胖。 此外， 如果跑步后再吃飯的話， 會因為能量消耗過多， 而進食很多的食物， 出現暴飲暴食的情況， 這對減肥是非常不利的， 所以減肥人群最好是選擇飯后跑步。

三、什么人適合吃飯前跑步

飯前跑步適合增肌、食欲不振人群。

如果是體型瘦弱想要增肌， 或者是食欲不振的人， 建議吃飯前跑步。 因為在跑步的過程中人體會消耗大量的能量， 在跑步結束后人體需要補充大量營養， 身體會敦促人體進食， 不僅可以改善食欲不振的情況， 而且營養吸收和利用率都比較高， 特別適合增肌人群。

四、跑步前后吃什么東西比較好

跑步前吃什么：跑步的時候既不能空腹， 也不能吃太飽， 在跑步前半小時到1小時要喝一大杯水， 吃點高糖食物， 比如香蕉、奶昔等容易消化的食物。 不宜吃高營養、高纖維、高油脂食物， 容易導致腸胃不舒服。

跑步后吃什么：跑步后， 身體需要補充跑步過程中消耗的能量， 所以此時可以適當的補充蛋白質和碳水化合物。 在跑步后40分鐘左右就可以吃飯了， 粗糧、白米飯、高蛋白的肉類、黑豆粥等都是非常不錯的選擇。