提升男人味必備營養素

人們通常會說一些有氣質的男士有男人味， 許多女士都很欣賞有“男人味”的男性。 其實男士的男人味都是由一些營養素來支撐的， 那麼究竟男人需要的是哪些營養素呢?

研究發現， 鋅、鎂、維生素C、維生素E都是男人飲食中不可缺少的營養素。

鋅元素——鋅元素是生命不可缺少的微量元素(人體的微量元素是指人體中儲量極少的元素)。 鋅元素對男性精子的產生、數量及成活率起著重要作用， 成年男性體內缺少鋅元素， 會導致精子數量減少， 嚴重者就會失去生育能力。 鋅的主要來源是海鮮、動物肝臟、葵花子、蘑菇、大豆與酵母菌。

鎂元素——成年人體內含鎂為20～30克。 鎂是神經及肌肉功能所必需的礦物質， 有益於調節心臟功能， 降低血壓， 提高男士的生育能力。 鎂的主要來源是海鮮(特別是蝦、蚌與螃蟹類)、菠菜、穀類、豌豆、大豆、玉米、捲心菜、核桃與杏仁等

維生素C——男性體內缺乏維生素c， 會損害精子的數量和品質。 維生素C在新鮮蔬菜和水果裡含量很多， 如青椒、捲心菜、花椰菜、葵花子、甜瓜、木瓜、草莓、柑橘類水果。

維生素E——維生素E的重要作用是維持正常生育繁殖.對男性來說， 能夠刺激精子的產生， 如長期缺乏會造成不育。 維生素E廣泛存在於穀物、蔬菜、植物油中。 其中小麥胚芽油含維生素E最豐富， 芝麻、玉米、大豆、花生等含維生素E也很豐富。

鉻元素——對男性來說也很重要。 較女士而言， 男士肌肉更為發達， 這就意味著男士要消耗更多的熱量。 而鉻元素可以促進體內膽固醇的代謝， 增強肌體的耐力。 成年男子最好每天攝入50微克的鉻， 如果活動量較大， 則需要100～200微克的鉻， 所以男士不妨適當飲用一些啤酒，

上面的這些營養素對於男人來說是很重要的， 他們能讓男士散發出成熟的男人味， 也是保證男性健康的必要營養， 所以男性要適當進行補充。