堅持練瑜伽能瘦身嘛

瑜伽， 是一種非常適合女性朋友的健身方式。 如今時代， 有很多人的身體都出現了亞健康的問題， 肥胖便是最常見的。 擁有凹凸有致的身材， 是很多女性朋友的夢想。 那麼， 堅持練瑜伽能瘦身嘛?哪些動作可以有效的幫助瘦身呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。

8個瑜伽姿勢可練出你的美背

1、勇士三式

功效：強健肩膀和背部肌肉

雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起， 身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直。 收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

2、半月式

功效：強健背部和身體兩側線條

起始姿勢為下犬式。 將右腳向前放在兩手之間， 雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。 將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。 將你的左手放在你的左胯上， 右臂伸展開， 和身體右側保持一定距離。

將重心放在右腳上， 慢慢抬起左腳。 將右手掌心朝下平放在地上。 如果你的腿筋繃得比較緊， 可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。 試著將身體的重量均勻地分佈給右手和右腳。 先將頭朝下， 目光直視地面。 將左臂向上抬起舒展開， 將頭轉向上方， 眼睛看向左手方向。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 然後換成另外一側完成該動作。

3、側暮光式

功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。

保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。 左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

4、側撐式

功效：強健背部和腹肌， 重塑身體兩側及手臂線條

起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。 向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。 慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

以上便是關於練瑜伽能瘦身嘛的介紹。 建議女性朋友們在減肥的時候， 應該要注意掌握科學的方法。 減肥是一個長期的過程， 應該要循序漸進，