有氧運動十個小竅門

有氧運動如何能夠做的個不好更有效果大家可以看一下下面的一些訣竅， 大家可以嘗試一下。

1.運動前先測試運動強度。 有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)， 而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2.運動中自測運動強度。 鍛煉時“和自己談話”， 如果能夠用正常的節律說完整的句子， 且能保持呼吸勻暢， 說明處於有氧運動狀態， 如果氣喘吁吁說明身體缺氧， 就應放慢速度。

3.鍛煉後通過查脈搏監測心率。 鍛煉一停止即刻查脈搏， 一般查脈搏的時間為6或10秒鐘， 然後將所查脈搏次數分別乘以10或6， 即可得出每分鐘的心率數。 如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶， 則要調整有氧運動的強度。

4.不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。 運動強度因人而異， 如果硬要跟別人看齊， 往往人家在做有氧運動， 而你在做缺氧運動。

5.每週鍛煉次數越多越好， 否則燃燒的脂肪也越少。 有氧鍛煉每週6次為宜， 如果以減肥為目的， 每週不應少於5次。 如果進行走步等低強度有氧運動， 每天的鍛煉時間不應少於1小時;

如果參加以減肥為目標的跑步， 每天的鍛煉時間不應少於30分鐘。 一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停， 整個鍛煉都應處於恒速的運動狀態。

6.從未鍛煉過的人及肥胖的人， 鍛煉的最佳時間應選在30-60分鐘。 三餐後均可， 但不要選在飯前， 否則容易感覺餓。 運動中若感覺餓， 就要吃東西， 可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆漿等飲品，

7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。 鍛煉頻度過少不利於肌肉內脂肪燃燒系統的建立， 不能是脂肪燃燒酶充分活躍。 脂肪的燃燒能力並非一天可得， 一次持續長時間鍛煉也容易損傷身體。

8.不要為了鍛煉而鍛煉。 當身體有病， 如感冒、發燒時硬要堅持鍛煉， 病態的身體往往不會做有氧運動， 而且對身體十分不利。 此時應停止鍛煉， 充分休息。 嚴重失眠、渾身乏力時也不宜運動。 而任何工作忙、家務繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。

9.慢跑不可缺少一雙專業跑步鞋。 用球鞋或一般的運動鞋代替跑步鞋， 只會增加腳踝和膝關節損傷的機會。 專業跑步鞋設計輕巧， 鞋底彈力好，

10.只要空氣品質好， 選擇室內外運動均可。 室外運動最好選擇平坦的硬地。 如果在土地或草地上跑步會大大增加運動的阻力， 使運動強度增加很多。 在高低不平或由石頭的地方跑， 容易造成摔倒、崴

以上一些內容需要大家要多注意一下， 在有氧運動時一定要注意了， 千萬不能隨意做運動哦。