疫情下的“世界睡眠日”：你睡得還好嗎？

“涂最貴的眼霜， 熬最晚的夜”， 已成為當代人的真實寫照。 睡不著、睡不醒、睡不好更是許多人的煩惱。

今年3月21日世界睡眠日， 正值疫情在全球蔓延， 多國被迫停工停課， 不少人焦慮叢生。 被疫情打亂生活節奏的你， 睡得還好嗎？

睡眠問題困擾全球約1/3的人

人的一生中有三分之一的時間都在睡覺， 睡眠和休息對人體健康至關重要。 睡得好， 心情會更加愉悅， 幸福感更強；而睡不好， 則可能導致各種疾病的產生。

根據世衛組織統計， 世界范圍內約三分之一的人飽受睡眠問題折磨。

其中， 睡眠不足問題尤為突出。

一份2019年的調查顯示， 在日本， 40%國民睡眠時間不到6小時；澳大利亞家庭研究機構同年也表示， 該國過半青少年睡眠不足， 專家甚至為此建議推遲上課時間， 另外， 澳大利亞目前有740萬成年人休息不足；新加坡2018年的一份研究表明， 該國62%的成年人認為自己睡眠不足。

工作、學習壓力大因此成為許多人口中的“罪魁禍首”， 但壓力之下的“報復性熬夜”、過于豐富的夜生活的影響也不可忽視。 一份報告顯示， 75%的人會在睡前使用手機。 煲劇、刷微博已成為年輕人入睡“伴侶”， 但有時卻越看越精神。 在韓國、泰國等地， 午夜十二點過后， 飯館內觥籌交錯的景象更是常態。

除了睡眠不足之外， 睡眠呼吸暫停綜合征、發作性睡病也是較為常見的睡眠問題。

2019年《柳葉刀》發布的研究顯示， 全球近10億人患有輕度至重度睡眠呼吸暫停， 但大多數人都沒有意識到它， 更不用說接受治療。 而約40%的美國人表示曾在正常活動時突然睡著過。

疫情當前， 如何睡得更踏實？

疫情之下， 不少人的焦慮情緒也日益加重。 那么有什么方法改善睡眠問題呢？多國衛生部門都對此給出了建議。

美國疾控中心指出， 在新冠肺炎疫情期間， 人們可能會出現難以入睡、過量抽煙飲酒等問題。 他們建議， 人們應保持適度運動、均衡飲食， 多與他人溝通自己的煩惱。

英國國家醫療服務體系(NHS)則在網站上列出了多條針對失眠的建議， 如加強鍛煉、睡前洗個熱水澡， 聽聽舒緩的音樂、做做瑜伽等等。

美國行為睡眠醫學專家溫迪·特羅塞爾(Wendy Troxel)也表示，

良好的睡眠是增強免疫系統的有效方法之一。 制定有規律的時間表， 減少在社交媒體上耗費的時間， 是保證睡眠、維持身心健康的最佳方式。

這些助眠誤區需警惕

而在追求健康睡眠的同時， 人們也應該警惕這些常見的睡眠誤區。

睡五個小時就夠？《赫芬頓郵報》曾使用“睡眠大男子主義”指代有些人鼓吹“每天睡五個小時就夠”的論調。 然而， 美國研究團隊表示：“大量證據顯示， 長期每晚睡眠時間不足5個小時， 會大大增加產生不良健康后果的風險， 比如罹患心血管疾病、過早死亡等。 ”

美國有線電視新聞網報道稱， 尤其在疫情期間， 睡眠不足并不能使事情變得更好， 反而會導致體重增加、免疫功能失調、焦慮癥等疾病。

美國國家心肺血液協會主任大衛·高夫還指出， 不規律的睡眠時間越多， 患病風險越大。

飲酒可以助眠？許多人都認為睡前小酌一杯可以幫助入睡。 然而， 哈佛醫學院研究員稱， 睡前喝酒的確能幫助人入睡， 但它會使人處在較淺的睡眠階段， 并“極大程度地降低晚上的休息質量”。

睡不著也要努力睡？通常情況下， 一個健康的睡眠者約需15分鐘可以入睡。 但如果輾轉反側超過這一時間， 專家則建議， 不要一味逼迫自己睡覺， 相反可以起床做一些應該不動腦的事情， 緩解睡不著的焦慮。

智能床、睡眠頭帶……助眠黑科技來襲

在這樣一個全民“缺覺”的時代， 睡眠經濟也就此走紅。 國內外都出現了許多“助眠”黑科技。

在2020年1月的美國拉斯維加斯消費電子展上， Sleep Number一款新型智能床進入人們視線。 這款床可以通過持續加熱或降溫使人體保持舒適的溫度， 保證更好的睡眠質量。 據悉， 它將于2021年推出， 售價大約在8000美元左右。

制造商Withings最新推出的智能手表則可以監測睡眠呼吸暫停。 飛利浦的深度睡眠頭帶可利用消費者的睡眠數據提供睡眠建議， 改善睡眠質量。

另外， 各種各樣的記憶泡沫枕頭、助眠音箱、褪黑素也越來越受到人們的喜愛。 隨著人們對睡眠問題關注度的提升， 預計睡眠市場還有很大的成長空間。 (董寒陽)

[ 責編：李然 ]