不肥胖只是脹氣！6個方法消除腹脹還你平坦小腹

1、戒掉“無糖”產品

不只是常常被添加到加工食品裡的果糖， 對於許多人來說不易消化， 人工甜味劑像山梨糖醇或阿斯巴甜等也不能被人體消化，

2、不要吃太快

慢慢咀嚼時， 唾液中的酶可以幫助消化食物， 使腸胃負擔減輕；而當你快速咀嚼、吞咽食物時， 不僅容易消化不良， 更會同時吞進大量空氣， 讓肚子裡充滿氣體。

3、少吃點生菜

生菜沙拉很清爽， 許多人都喜歡在早餐或正餐前食用。 但許多蔬菜含有棉子糖和澱粉， 可能會讓腸胃消化時產生過多氣體而導致腹脹。 生蔬菜擁有很多天然酶， 可以幫助消化， 但同時也富含容易使人消化不良的纖維素， 吃太多生的蔬菜可能反而會消化不良， 不過把蔬菜煮熟就能減少這種狀況。

4、不要太緊張

每個人都或多或少受壓力荷爾蒙影響， 不過過多壓力荷爾蒙會影響消化系統， 因此當你感到焦慮時， 可能容易出現脹氣、腹瀉和便秘等腸胃不適的狀況。 這時試著站起身散步使肚子裡的氣體移動， 並放鬆神經和身心， 這麼做可以有效舒緩腹部不適。

5、多運動

缺乏運動可能導致便秘和脹氣， 因此常常做些健走、騎自行車、游泳等運動項目可以有助於緩解腹脹。

6、找出使你腹脹的食物

有些慢性腹脹的問題是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症而導致， 牛奶、果糖都可能是讓腸胃不舒服的食物， 確實找出使你容易脹氣的食物是最有效的解決方式。