跑步減肥需科學制定計劃 強健身體也要避免受傷

對於運動減肥來說， 方法多種多樣， 其中最被廣大健身愛好者喜歡的便是跑步。 跑步從技術層面來說算是比較簡單的， 不需要任何特定場地，

雖然跑步對身體百利無一害， 但沒有任何知識基礎只一味的追求速度， 很難達到滿意的減肥效果， 並且對身體反而可能會有傷害。 你知道嗎， 不正確的跑步姿勢對膝蓋的損傷非常大。 而跑步時間過場甚至會導致急性腎衰竭。 那麼， 究竟應該怎麼正確的制定跑步計畫呢？

大多數人會覺得無論什麼時間段都適合跑步， 其實不然， 科學表明， 最佳的運動時間一般在早上， 因為早上空氣更為新鮮， 會讓跑步者的呼吸調節更加順暢。 相反夜跑並不被宣導， 因晚上人體各機能會慢慢進行修復調節， 若進行大量運動會使肌肉和大腦處於興奮狀態，

跑步時長到時多久合適？

若要達到減脂效果， 那麼有氧運動至少需要保證40分鐘以上的時間。 體力較好的成年人， 可把跑步時長維持在60分鐘左右；而中老年人則更適合慢跑， 時長控制在30-40分鐘之間最佳。

在跑步之前和之後， 我們一定要做的便是熱身運動和肌肉拉伸， 這能很好的避免在運動過程中由於肌肉快速充血導致抽筋的問題。 很多女生害怕跑步之後小腿會變粗， 但其實運動之後做足夠時間的拉伸， 對於肌肉的伸展有很好的效果。

初次嘗試跑步的人群， 建議一周3-4天的慢跑即可， 針對跑步運動制定一份最適合自己的計畫， 健身一定會事半功倍。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】