專家提示常爬樓梯能防骨質疏松

如今， 樓層越建越高， 電梯成為我們生活當中不可或缺的“代步工具”；某日， 電梯維修或者停電， 我們只好爬樓梯， 突然發現前所未有的疲勞感， 腿腳沉重酸痛。 這個時候就要注意了， 或許我們已經患上了骨質疏松癥。

這絕非聳人聽聞。 在日益加快節奏的生活當中， 我們的運動健身時間被嚴重壓縮， 光靠食補顯然是不夠的。 廣州市體育科學研究所的運動醫學專家提醒大家， 骨質疏松癥， 只有當出現骨折等極端情況時， 才會被發現， 因此， 更應該引起我們的警惕。 為此， 運動醫學專家特別開出了“運動處方”，

據介紹， 骨質疏松是以骨量減少、骨組織顯微結構退化為特征， 以致骨脆性增加， 易發生骨折的全身性骨病， 骨質疏松癥分為原發性和繼發性兩大類。

在多數骨質疏松中， 骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致， 發病人群多、進程緩慢。 骨質疏松的常見表現為：腰背疼痛、身長縮短、駝背、呼吸不暢、腿抽筋、脊柱變形、骨折等， 但許多骨質疏松癥患者早期常無明顯的自覺癥狀， 往往在骨折發生后， 經X光檢查時才發現已有骨質疏松改變。

運動醫學專家認為， 步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、爬樓梯等， 都有助于防治骨質疏松癥。

運動醫學認為，

每次可以安排30～60分鐘的運動時間， 盡量在早晨訓練。 每周3～5次， 以次日不感覺疲勞為度。

在運動過程中， 要遵循循序漸進的原則， 加強監督， 逐步增加活動量， 避免損傷、骨折。

另外， 好的生活習慣也對緩解骨質疏松癥有著非常重要的作用， 注意保證足夠的睡眠時間， 每天曬1小時的太陽， 勞逸結合， 戒煙限酒。

骨質疏松癥會受心情影響， 不要有過大的心理壓力， 壓力過重會導致酸性物質的沉積， 影響代謝的正常進行。 適當地調節心情可以保持弱堿性體質， 從而預防骨質疏松的發生。

當然， 患者還需要控制飲食結構、避免酸性物質攝入過量， 加劇酸性體質。

鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水， 防止發生抽筋；可以吃些巧克力， 補充體力， 加快身體機能的恢復。