超簡單快速的靜態瘦腿動作 只需28天的懶人減肥計畫

越來越多的人坐在電腦前， 幾乎忘了每天運動一下， 腿也跟著越來越粗壯。 今天開始啟動28天的懶人減肥計畫吧， 每天做做快速瘦腿運動，

打敗蘿蔔腿

適用部位：腳踝、小腿肚

1、單腳抬高， 腳尖朝身體內側用力。

2、腳尖朝身體外側用力。

重點：腳尖朝不同方向使力的縮和伸 ， 是鍛煉纖細腳踝的基本動作， 可加速促進血液迴圈、消除水腫。 單腳抬高的動作， 有 鍛煉小腿肚與大腿的效果；如果兩腳同時抬高， 負重增加， 效果更佳。 若想達到最佳效 果， 背脊要完全挺直。

打敗肥臀腿

適用部位：臀部、後膝

1、身體重力全部放在一隻腳， 另一隻腳的腳趾輕觸地板 ， 身體儘量往上延伸。 單腳站立， 身體刻意處在不平衡狀態， 更容易鍛煉肌肉。

2、一邊擦窗戶， 一邊把上半身往上延伸， 增加雙腿的負 重。

重點：單腳伸直時， 注意力放在大腿 根部肌肉、用力伸展；鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，