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緩解壓力的方法 彎腰伏地促健康

導讀:為緩解、消除精神壓力, 四季養生網小編為大家推薦五節操, 此操通過調適呼吸, 解脫精神壓力, 可消除疲勞。

第一節, 站立呼吸:

身體直立, 雙腿併攏, 稍微抬頭, 閉目寧神。 右手臂屈肘, 五指自然伸開, 輕微撫胸。 左手臂屈肘, 五指自然伸開, 輕微按腹, 進行深呼吸10~20次, 雙手掌心隨之起伏。 然後, 雙手交換位置, 左手撫胸, 右手按腹, 再深呼吸10~20次。 如此重複2~4遍。

第二節, 傾身呼吸:

身體直立, 雙腿併攏, 距牆半步。 這時, 雙手臂屈肘, 五指自然伸張, 雙手稍向上扶牆, 肩臂展平, 身向前傾, 閉目寧心, 深呼吸10~20次。 然後, 站立, 再做, 重複2~4遍。

第三節, 俯身按腰:

身體直立, 雙腿併攏, 雙眼睜開, 面帶笑容。 向前彎腰俯身, 目視下方, 雙腿和後背保持挺直。 雙手臂屈肘向後, 雙手按腰向下至臀, 配合呼吸, 保持均勻, 由腰至臀往復上下按壓10~20次, 也可適當拍打, 還可輕捶。 同樣動作重複2~4遍。 每遍間隔2分鐘,

身體直立, 稍加放鬆, 背腿挺直, 按拍動作要輕柔。

第四節, 轉身展臂:

身體端坐椅上, 右腿疊壓在左腿上, 上身向右轉, 目視身後。 右手臂屈肘, 手扶椅背上, 左手稍屈肘, 五指併攏伸直。 這時, 左手臂向左伸展, 儘量伸至身後, 上身保持不動, 配合呼吸, 保持均勻, 左手臂伸展10~20次。 然後, 雙腿及雙手臂交換位置, 上身向左轉, 目視身後, 同樣動作, 右手臂伸展10~20次。 如此重複2~4遍。

第五節, 彎腰扶地:

身體端坐椅上, 向前彎腰, 雙腿屈膝平直, 雙手臂在雙腿外側, 向下直伸, 五指自然伸開, 手指扶地。 然後身體坐正。 抬起時吸氣, 彎腰時呼氣, 扶地時稍停5秒鐘, 抬起時停3秒鐘。 進行5~10次。 同樣動作重複2~4遍。 呼吸與動作要協調一致, 彎腰時儘量使胸腹貼緊大腿, 彎腿屈膝成直角,

雙手臂伸直, 手指一定要扶地。