這些都可能會造成失眠的

如果你睡前沒有喝咖啡或茶， 最近心情也不錯， 身體也沒什麼不舒服， 可仍然會睡不著覺。

枕頭太熱。 躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫（即身體內部的溫度，

比體表溫度略高）， 更容易產生睡意。 匹茲堡大學曾做過一項研究， 給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套， 他們平均在13分鐘以內就能入眠， 而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間， 並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。 研究人員推測， 給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。 睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下， 你可能會睡得更好。 月圓。 月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說， 但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。 瑞士一項研究發現， 在月圓的前後4天， 睡眠品質會變差， 包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。 針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法， 但至少你瞭解後就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

缺乏運動。 近期西北大學一項睡眠研究發現， 運動的確可以提高睡眠品質， 但這並非立竿見影。 失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠， 這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。 也就是說， 你不能早上剛運動完， 就指望晚上能睡個好覺。 根據美國疾控中心推薦， 運動時間最好能達到每天20分鐘以上， 或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

服用新藥。 很多藥物都有導致失眠的副作用， 包括降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。 此外， 服藥時間對睡眠也有影響， 例如某些高血壓或心率失常患者需要服用β受體阻斷劑（如阿替諾爾、美托諾爾等），

通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。 因此， 在開始服用新的藥物前， 一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。

寵物上床。 即使對寵物不過敏的人， 當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時， 也可能覺得不舒服， 這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血， 從而更容易打鼾， 使人難以入眠或睡不安穩。 梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查， 超過一半與寵物一起睡覺的人， 表示寵物會擾亂他們的睡眠。 如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話， 就最好就不要讓它們在臥室玩。

伴侶患病。 最近一項研究發現， 當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時， 他們伴侶的睡眠品質也會下降，

並且關係越親密的夫妻越是如此。 要解決這類失眠， 首先要改善患者的不適， 比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。 此外， 焦慮的情緒可以讓疼痛感放大， 因此， 在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。