有一種馬甲線叫平板支撐 袁姍姍就是用這個來俘獲粉絲的

提到核心練習， 就不得不提平板支撐， 當初風靡健身圈的平板支撐， 不知俘獲了多少想要練馬甲線的少女心。

袁姍姍練出馬甲線走向事業巔峰， 平板支撐是她的最愛， 人稱馬甲線女神。

吳秀波大叔也最愛平板支撐， 潘石屹和林丹在平板支撐PK時也不落下風呢!

平板支撐確實是一個很鍛煉全身肌肉的姿勢， 臂力、腿部力量腹核心的力量等， 但保持起來也是相當不易。

很多人會做成腰部下塌的狀態， 這個時候， 腰腹部的力量很難用上， 容易傷到腰椎， 所以姿勢正不正確很重要!

今天分享一款比平板更高(費)階(力)的體式：平板式，

木板式是拜日式中常用的連接體式， 不僅可以增強手臂、腰腹和腿部力量， 還可以強健手腕和脊椎。 但腕部有諸如骨折之類的疾病者慎做， 高血壓、心臟病和處於生理期的人也不建議嘗試。

1.從從下犬式開始。 吸氣時， 身體重心前移， 直到雙臂垂直地板， 肩肘腕在一條垂直線上， 指尖朝前， 雙手與肩同寬。

2.雙手用力推地， 腳跟和腳尖保持在一條直線上， 收緊腹肌和臀肌， 大腿肌肉收緊向上。

3.從頭頸到腳跟保持在一條直線上， 後背伸展成平面。 停留5次呼吸