導致亞健康的幾個不良生活方式

隨著現代生活節奏的加快， 許多人因為重壓力和生活負擔導致身體長期處於亞健康狀態。 據亞健康調查顯示處於重度亞健康狀態的人竟達到53%，

而中度和輕度也分別占30%和14%， 真正健康人僅有區區3%。 而亞健康， 往往與人們日常生活中的習慣和飲食有關。 因此， 要改變亞健康狀態， 首先應從生活習慣改起。

一、作息不規律 夜貓子現象嚴重

11點請睡覺！與其晚睡晚起， 不如早睡早起， 早上的時間其實是人腦子最清楚的時候， 這個時候做事效率會很高哦！如果一定要熬夜的話， 那就一定要保證吃得好， 營養全面， 才有精力應對亞健康。

熬夜後， 皮膚中水分、養分會過度流失， 所以補充富含維生素礦物質的食物， 可幫助預防黑眼圈、改善熬夜後的氣色；補充抗氧化營養素， 可以幫助消除體內多餘的自由基。 腸胃不好的人可以吃些含益生菌的優酪乳。 另外建議晚上喝一杯牛奶，

早上吃一粒像善存這樣多種維生素礦物質補充劑， 補充各種微量營養素， 恢復體力， 能夠精神飽滿地投入到一天的工作中去。

二、減肥時尚達人

常見的表現：平時不經常加班， 也不怎麼熬夜， 覺得自己應該不算是亞健康。 但是我非常愛美， 為了保持一個好身材， 飯一直吃得很少， 幾乎拒絕肉類， 晚飯也經常不吃。

減肥和縮食沒有關係， 要想減肥， 運動才是王道。 很多女孩子想要減肥， 所以不吃肉， 只吃蔬菜和水果， 放棄鹽和醬油等， 其實是非常不合理的， 不吃肉類， 肉類中富含的蛋白質和脂肪就無法通過食物直接地獲取。 建議減肥女性要適量地食用一點魚、禽、蛋和瘦肉， 補充人體基本需要的蛋白質和脂肪，

其實不用擔心會發胖。 另外推薦要減肥的女孩子多吃富含有很多膳食纖維的食物， 有助延長胃的排空時間， 還有助降低血液裡面的膽固醇水準。 同時搭配多種維生素礦物質補充劑， 如善存補充30種a-z多種維生素礦物質， 保證了攝入的微量營養素健康全面， 幫助增加其自身抵抗力和免疫力， 遠離亞健康和疾病的困擾。

如何預防亞健康

一、均衡營養

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。 因此， 既要吃山珍海味、喝牛奶， 更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果， 這樣才符合科學合理均衡營養觀念。 飲食合理， 疾病必少發生。

二、保障睡眠

睡眠和每個人的身體健康密切相關。 專家研究， 睡眠應占人類生活1/3左右的時間。 而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。

值得引起高度警覺， 橫下心來保障足夠的睡眠。

三、善待壓力

人之所以感到疲勞， 首先是情緒使人的身體緊張。 因此要學會放鬆， 讓自我從緊張疲勞中解脫出來。 要確立切實可行的目標定向， 切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。 人在社會上生存， 難免有很多煩惱和曲折， 必須學會應付各種挑戰， 通過心理調節維護心理平衡。

四、戶外活動

現代高度發達的物質文化生活， 使一些人在室內有空調、電視、電腦， 出門坐汽車， 從而遠離陽光和新鮮空氣， 經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。 因此， 要每天抽出一至半小時， 遠離喧囂的城市， 到郊外進行光照，

呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣， 對調節神經系統大為有益。

五、培養興趣

興趣愛好可以增加你的活力和情趣， 使生活更加充實， 生機勃勃， 豐富多彩。 健康有益的文化娛樂體育活動， 不僅可以修身養性， 陶冶情操， 而且能夠輔助治療一些心理疾病， 防止亞健康的轉化。