腳踝反復扭傷怎麼辦

腳踝處反復扭傷這種情況我相信一定有不少人都遇到我吧， 像平常打球， 跑步的時候不注意的話就很有可能出現這種現象， 腳踝處反復扭傷該怎麼辦呢？下面的內容已經針對這個問題為我們做出來了詳細的介紹， 如果大家有需要的話就跟我一起來瞭解一下吧。

1. 坐在椅子上， 儘量將腳慢慢抬高， 感覺小腿正慢慢的被伸展。 保持這個動作數到10， 然後重複10下。

2. 同樣也是坐在椅子上， 將腳踝朝內往下壓。 維持這個扭轉的姿勢數到10。 重複10下。

3. 接著回到開始的姿勢， 將腳踝朝外轉、往上拉伸， 維持外翻的姿勢， 數到10。 重複10下。

4. 再回到開始位置， 將腳指朝下壓， 同樣也是數到10， 重複10下。

5. 建議最好在腳踝已經完全感受不到疼痛之後， 才進行這個動作。 站在樓梯的邊緣， 腳跟懸空往下壓， 維持這個伸展的姿勢數到10， 重複10下。

6. 這個動作也需要等腳踝疼痛完全消退之後，

當可活動範圍幾乎痊癒之後， 你可以借由搭配強健踝關節的動作， 訓練腳踝， 不僅能夠穩定腳踝也能舒緩不適。

以上的內容就是對腳踝處扭傷該怎麼辦呢這個問題的詳細介紹了， 我相信現在大家應該都知道出現這種情況的時候該怎麼解決了， 更重要的是一定要學會防患於未然， 希望大家在平常的生活當中都能做好預防工作， 這樣才能遠離病痛的折磨。