春運長時間坐火車有健康隱患

每年的春運， 學生、打工者、探親者、雨雪交加， 高峰重疊。 過年就意味著回家， “回家”這兩個簡單的字， 它所爆發出來的巨大的能量， 讓中國人在回家的旅途上可以忍耐一切， 承受二三十個小時的長久坐著或站立， 然而在這背後有著巨大的健康隱患。 長久的站立或坐著， 人的身體是不能適合的， 尤其是長時間缺乏自由運動的骨骼和肌肉， 不僅給回家的你帶來頸椎、腰、肌肉的不適， 還影響食欲或引發心腦血管疾病。

1、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後， 椎間盤鬆動， 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。

對策：坐火車時， 要保持正確的坐姿；站立時， 要保證整個腳掌著地， 在有限的活動動空間內， 可以經常伸展腿部並改變腿的姿勢。

2、腰椎病

由於長期久坐， 或者有的坐姿不良， 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態， 軟組織缺血， 而產生腰肌勞損。

對策：要儘量減少坐的時間， 或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下， 中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受傷

尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象， 範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。 長時間坐姿不正確， 壓迫尾骨神經，

對策：保持良好的坐姿， 減輕對脊椎的壓迫， 可以多伸伸懶腰， 減少尾骨受傷的機會。

4、肌肉酸痛

人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能， 久坐可使體內攜氧血液量減少， 氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多， 二氧化碳分壓升高， 引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對策：長久的站立一次不要連續超過8小時， 每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動， 自由走動、或去下廁所等。

5、食欲不振

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 久坐不動者正常攝入的食物， 聚積於胃腸， 使胃腸負荷加重， 長時間緊張蠕動也得不到緩和， 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。

對策：乘車前可吃一些新鮮蔬菜及時令水果， 及含豐富的膳食纖維的食物， 如如幹豆類， 海藻類， 地下根類， 可增進腸道蠕動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少。

6、易引發心腦血管疾病

久坐不動血液迴圈減緩， 人體對心臟工作量的需求隨之減少， 血液迴圈減慢， 日久則會使心臟機能衰退， 引起心肌萎縮， 易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對策：可小幅度做一下“擴胸運動”， 每坐一兩個小時後， 站起來， 雙臂展開， 做擴胸活動。 每次舒展胸部三五分鐘。 做“擴胸運動”的次數、強度和頻率， 應根據自己身體狀況而定。