兩套針對性養生操 緩頸椎疼痛瘦小腹

步驟1

背靠牆站立， 雙腳併攏， 雙手自然垂放於兩側。

步驟2

雙手往天花板方向舉高併合掌， 注意站立時要縮腹、夾臀， 以保護腰椎， 且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼牆壁。

步驟3

身體慢慢往右側彎曲至極限， 維持5次深呼吸， 回正。

步驟4

再將身體慢慢往左側彎曲至極限， 維持5次深呼吸後回正， 一天做1回。

這個動作不僅可伸展大腿內側與髖關節， 還有助調v節女性的子宮機能、改善經痛問題， 今天藝人劉雨辰就為我們示範， 不妨跟著一起做， 測試你的柔軟度！

調節子宮功能

Step1

采坐姿， 雙腳往前伸直並併攏， 雙手自然垂放於臀部兩旁支撐。

Step2

慢慢將雙腳打開， 注意雙腳後方緊貼地面、膝蓋不要浮起， 腳趾朝向天花板， 將雙手放置在大腿內側。

Step3

挺胸吸氣， 吐氣時雙手帶動上半身往前， 再吸氣吐氣， 雙手與身體再往前， 待大腿發酸， 維持5個呼吸。

Step4

回到步驟2， 每天做1回即可， 女性經期來時也可做。

瘦腰腹減肥動作， 可以強化腹部和放鬆腰、背的肌肉， 女生在經期來前一周天天做， 還可促進骨盆腔的血液迴圈、溫暖子宮， 讓經期更順暢；不過經期來就不宜做， 以免經血回流， 另落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者也不適合做。