怎樣使肌肉放鬆呢？

當我們進行了劇烈的運動後， 往往會感覺到身體上的肉都是緊繃繃的， 甚至還會有酸痛的感覺;有時候我們心裡緊張了， 也會有肌肉發硬的感覺， 感覺全身都是緊繃繃的;工作了一天， 回到家裡， 有的人也會感覺疲憊不堪， 需要放鬆放鬆。 那麼， 有什麼辦法可以讓肌肉放鬆嗎?

首先是要心理上的放鬆。 輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用， 而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。 同時還可以做做下列活動：

靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。

推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。

溫水浸泡：在30～40°C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放鬆， 體能將會比以前有所提高

如果出現了肌肉緊張、身體疲勞的情況， 可以輕輕的按揉身體， 拉伸胳膊、腿部， 泡一泡澡、泡一泡腳等， 都可以很好的緩解症狀， 讓身體得到放鬆。 當然身體的放鬆最關鍵的是自己心理的放鬆， 這樣才可以讓整個人都放鬆。