高血糖老人增多 試試五降糖訓練

隨著社會的發展， 人們生活的改善， 疾病也越來越多， 尤其老年人， 現在很多老年人有三高（高血壓、高血糖、高血脂）。 下面一起來看看老人怎麼遠離高血糖的方法。

1、糖和油不要一起吃。 陳君石說， 導致肥胖的唯一原因， 是吃進去的能量大於支出的能量。 糖和油都是含能量特別高的食物， 如果一起吃， 很容易導致收入大於支出。 所以進食的時候一定要注意食物裡是否有糖又有油， 如果是的話儘量少吃。

2、水果要選不太熟的。 成熟度越高的水果含糖也越多， 而成熟度稍低的水果不但含糖少， 裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香乾。 白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物， 吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜， 比如芹菜拌香乾。 土豆或芋頭等澱粉含量高的蔬菜， 儘量別蒸著吃， 要切成絲炒著吃， 以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。 臺灣《康健》雜誌刊登的一項實驗表明， 一杯500毫升的奶茶中含有50克糖， 已經達到了人體每天攝入糖的上限。 王旭峰指出， 一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。 如果實在想喝， 可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做“減糖訓練”。 如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食， 會慢慢不習慣吃天然食物， 他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。 所以， 有意識地從每週一次減糖餐或者減糖食物開始， 增加到每日少吃一種含糖食物， 幾個月後， 口味就會變淡。

上面給大家介紹了老人遠離高血糖的方法。 老人要多記得， 人老了養生很重要， 所以平常的時候要用水果和優酪乳來代替甜食， 儘量減少糖的攝入， 那樣才能真正遠離高血糖。