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起床後最不該做這7件事,會悄悄偷走你的壽命

俗話說“一天之計在於晨”, 尤其是起床後這段時間, 即使一個很小的動作, 都可能給一天的生活帶來影響。

對此, 專家總結早晨起床七宜七忌, 做對了增壽, 做錯了極有可能引發意外, 甚至是心梗、腦梗……

晨起7件事, 偷走你壽命

專家總結出起床後最不該做的7件事, 這些不經意的事會悄悄偷走人的壽命。

醒後立即起身

睡醒後, 人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。 如果立即起身穿衣, 容易出現頭暈、眼花等不適, 中老年人還容易發生心腦血管意外, 如心梗、腦梗等。

方法:首先, 兩手搓熱, 乾洗臉數次,

然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子, 反復20次;其次, 兩手半握拳, 輕捶腰背部10次, 然後捶打雙側大小腿外側;最後用兩腳跟交替蹬腳心, 然後雙腳対掌摩擦, 使腳心感到溫熱。

醒後立即上廁所

睡眠時, 人體代謝水準降低、 心跳減慢、血壓下降, 各項生理機能都運轉緩慢。 此時突然下地去廁所, 膀胱迅速排空, 易誘發低血壓, 引起大腦短暫性供血不足, 導致排尿性暈厥(排尿性暈厥又稱小便猝倒, 俗稱"尿暈症"。 )。

而在寒冷的冬季, 清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”, 易誘發心腦血管疾病。

方法:即便尿憋得再急, 也不要馬上起身往廁所跑, 而要慢慢起身, 在床邊坐上幾分鐘, 再慢慢走向廁所。

醒後馬上進食

早上唾液和胃液分泌量相對較少,

如果立即進食, 尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等), 易導致消化不良。

方法:晨起後最好先喝一杯水, 過段時間再進食。 這一杯水, 不僅能補充睡眠時失去的水分, 增加消化液的分泌, 還可以促進血液迴圈, 防止心血管意外的發生。

醒後賴床不起

久臥傷氣, 而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發, 可能導致氣機不暢, 易行滯疾。 還有人鬧鐘響了幾遍, 才匆忙起身洗漱, 這會使交感神經過度興奮, 自主神經發生紊亂, 容易讓人心情煩躁。

英國心理學協會一項研究指出, 與起床較遲的人相比, 早起者身體更健康, 心情更愉悅。

方法:醒來可以小小地賴床一會, 然後起身開始新的一天。

醒後立即疊被子

研究顯示, 每張床上的被褥裡至少有1500萬隻蟎蟲。

由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存, 而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液, 因此給塵蟎創造了生存條件。

另外, 人在一夜的睡眠中排出大量廢氣, 其中含二氧化碳等化學物質149種, 從汗液蒸發出來的物質約150種, 這些物質都會吸附在被子上。

起床後馬上疊被, 導致有害物質積累和微生物繁殖, 不僅改變被子纖維的性質, 到晚上再次被人體吸收, 還會危害健康。

方法:起床後應隨手將被子翻個面, 並且把門窗打開, 讓被子透透風散散濕氣, 再疊好或者鋪平。

起床不拉開窗簾

起床後, 要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來, 最好先拉開窗簾, 讓陽光照射進來, 給生物鐘一個信號。

此時, 身體才會停止分泌令人困倦的褪黑激素, 增加大腦內血清素的水準。 陰雨天打開臥室的燈, 能達到同樣的效果。

方法:起床之後拉開窗簾, 打開窗戶, 呼吸新鮮空氣。

醒後劇烈運動

早晨進行劇烈運動, 會刺激交感神經過度興奮;同時打亂自主神經節律, 讓人一整天都緊張焦慮, 中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

早鍛煉時, 不妨做一做“養生操”。

方法:

1、平躺並放鬆身體, 五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 腳尖交替伸直和上鉤, 同時左右轉體。

2、然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著, 用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈。

3、最後, 用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側, 感覺下肢外側皮膚溫熱即可。

晨起7件事,

勝過吃補藥

除了上面說的這些忌諱, 每天早晨起來做好7件事, 能夠讓人耳聰目明, 勝過吃補藥。

1

晨起伸懶腰

經過一夜睡眠後, 人體鬆軟懈怠, 氣血周流緩慢, 故方醒之時, 總覺懶散無力。 此時若舒展四肢, 伸腰展腹, 全身肌肉用力, 並配以深吸呼, 則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用, 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

中醫認為, “人臥血歸於肝”, “人動則血流于諸經”。 經過伸懶腰, 血液迴圈加快, 全身肌肉關節得到了活動。 每天持續70秒, 還能達到瘦身效果。

2

晨起捏捏耳

早晨起來, 做做捏耳朵的小動作, 有助醒腦。

坐位, 用雙手掌心緊按住兩耳孔, 將兩手的中間三指——食指、中指、無名指, 輕擊後枕骨十幾次;然後, 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動,

再驟然抬離, 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨, 擊時如聞鼓聲。

這樣重複多遍, 可以清醒頭腦、增強記憶, 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3

晨起動動腿

醒來動動腿, 晨起後會更精神。

具體方法:

1、先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子, 直到腳跟;再用左腳對右腿肚子重複這一動作, 各反復9次。

2、再用右腳的外側, 自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側;再用左腳對右腿外側重複這一動作。 各反復9次。

其實這個動作在按摩小腿時, 腳踝骨在用力, 按到足三裡處, 有一種酸麻感覺。 腳順勢往下按摩, 不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了, 對預防下肢血管病變有積極的作用。

4

晨起按按頭

很多人早晨起床後, 會覺得精神有些疲倦,其實這和大腦有著很大的關係。

此時如果我們輕輕按摩一下頭部,便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮,能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆,並且對於恢復頭部的血液迴圈有著很好的效果。

此外,起床後輕抓頭部,還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5

晨起洗洗臉

早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。

早晨洗臉,不要隨便敷衍了事,輕輕地按摩臉部,把臉洗乾淨,能夠讓人在最短時間內清醒過來。

6

刷牙提提肛

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

刷牙的同時,可以進行提肛運動,能夠緩解痔瘡和便秘。

具體做法:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下,早晚各一次。

需要提醒的是,若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫,不要做提肛運動。

7

如廁叩叩齒

叩齒運動,即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作,還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

每天清晨,全身放鬆,嘴唇微閉,把牙齒上下扣合,先叩臼齒(即後槽牙)30次,再叩前齒30次,睡前也可再進行一次。

叩齒運動,比較適合在如廁時練習。因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

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編輯 | 楊鏑霏

會覺得精神有些疲倦,其實這和大腦有著很大的關係。

此時如果我們輕輕按摩一下頭部,便能夠有效的保護好身體健康。通過輕抓頭皮,能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆,並且對於恢復頭部的血液迴圈有著很好的效果。

此外,起床後輕抓頭部,還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。

5

晨起洗洗臉

早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。

早晨洗臉,不要隨便敷衍了事,輕輕地按摩臉部,把臉洗乾淨,能夠讓人在最短時間內清醒過來。

6

刷牙提提肛

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬於恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

刷牙的同時,可以進行提肛運動,能夠緩解痔瘡和便秘。

具體做法:吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下,早晚各一次。

需要提醒的是,若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫,不要做提肛運動。

7

如廁叩叩齒

叩齒運動,即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作,還可以促進口腔唾液分泌,幫助消化。

每天清晨,全身放鬆,嘴唇微閉,把牙齒上下扣合,先叩臼齒(即後槽牙)30次,再叩前齒30次,睡前也可再進行一次。

叩齒運動,比較適合在如廁時練習。因為從中醫上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

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