男性結婚後容易發胖 怎麼預防肥胖

很多男士在結婚後很容易變得肥胖， 這到底是什麼原因導致的呢？小編與您一起解讀。

許多人往往從婚後身體開始發胖， 這是一種較常見的現象。

據美國醫學會估計， 大多數人的體重平均每年增加1磅， 且增加的體重主要是脂肪而非肌肉組織。 隨著年齡的增長， 大多數人的活動量逐漸減少， 基礎代謝率降低， 機體維持日常生活活動所需能量隨之減少， 如果在年齡增長的過程中不減少攝入能量和不注意鍛煉， 則多餘的熱量就會轉變為脂肪。

從20歲開始， 體內脂肪和肌肉組織的比率趨於增加， 女子在一般情況下， 體內脂肪的比率在20%～35%， 而50歲時為26。 5%～42%。 35歲左右， 骨組織的分解超過生長， 以後人的身高趨於縮短， 但身體寬度變化不明顯， 給人以發胖的感覺。

年齡越大， 鍛煉越難， 肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降， 到40歲時， 心臟和肺的功能逐漸減弱， 關節韌帶變硬，

身體越來越容易受到傷害。

分析以上原因， 可見發胖主要與運動和飲食有關。 美國國家衰老協會研究所的報告認為， 鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉上述衰老過程， 加上採用正確的飲食習慣， 完全可以避免發胖。

鍛煉活動， 例如散步， 使人每小時至少多消耗200卡熱量。 它不僅加速活動時的代謝率， 而且加快活動以後數小時內的代謝速度。 無論多大年齡， 鍛煉都能保持骨組織強度， 增強心肺功能， 改善皮膚彈性和説明機體吸收營養物質。 科學家們認為， 99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能， 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。

當年齡增大時， 身體內部的變化可能會朝兩個方向發展， 一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加；另一方面，

機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。 結果， 一個45歲的人的食量與20歲的人差不多， 但前者攝入的能量更易轉化為體重而不易於營養機體。 因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

較好的飲食是吃含低脂肪（少於攝入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和較多碳水合物（45%～60%）的食物。 碳水化合物提供鍛煉時肌肉所需要的能量。 碳水化合物還是纖維素的一個極好來源。 纖維素能夠加速食物通過消化道， 減少熱量和脂肪的吸收， 使胰島素水準穩定， 抑制脂肪的貯存， 以及降低血中脂肪和膽固醇的水準。

為了防止發胖， 多做哪些運動

12分鐘的自由泳消耗熱量

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。

同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧！

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 1個月就可以減重l千克。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度， 行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。

為了防止發胖， 在飲食時要做到

1、少量多餐少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

2、要吃早餐不吃早餐， 中餐或晚餐可能吃更多的東西， 不利於減肥。

3、晚餐少吃因晚上活動一般較少， 需要消耗的熱量也少。

4、多喝水每天應喝水6～8杯。 水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。 水還能阻止體液瀦留， 喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。

5、吃慢些儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃， 減慢吃飯的速度可健腦， 有時間形成飽足信號， 消除饑餓感。