睡6小時和8小時的區別 每天睡幾個小時最好

睡6小時和8小時的區別

熬夜已經成為了現在年輕人的常態， 十二點半後睡也習以為常。 但長期熬夜， 睡眠不足， 對身體影響極大。

睡6小時和8小時看上去差別不大， 但其實對身體的影響卻是很大的。

我們人類祖先已經習慣了晚上睡覺的這種生活方式， 我們人類的進化也是按照這種方式一直進行的， 所有的生物鐘什麼之類東西已經固定下來的了， 其實晚睡或者熬夜對人體的抵抗力傷害最大的了， 我們人體的細胞在晚上分裂最活躍的， 但是晚上如果你熬夜的話， 你的抵抗力就會下降， 但是細胞分裂過程中可能會有些錯誤的， 產生一些病變的細胞， 例如癌細胞等， 但由於熬夜， 你的免疫細胞的活性變得很低， 不能及時發現並消滅這些病變的細胞， 時間久了， 可能會生各種各樣的疾病的， 最嚴重的就是癌症了， 當然那是很長的過程， 不會一下子就會的，

但是最好不要熬夜了， 還有其他方面的影響的， 例如影響你的生長激素的分泌， 不能長得很高， 或者如果你是女性的話， 可能會導致月經失調的。

睡眠不足的影響

影響大腦思維， 工作效率下降

人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠，

如果長期睡眠不足， 會使人心情憂慮焦急， 且大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。 繼而工作效率也就大打折扣了。

青少年睡眠不足， 影響正常發育

由於生長素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰， 隨後又有幾個小的分泌高峰， 而在非睡眠狀態， 生長素分泌減少。 所以， 青少年要發育好， 長得高， 睡眠必須充足。

睡眠不足催人老

睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥， 夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過度疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

睡眠不足導致各種疾病

經常睡眠不足， 會使人心情憂慮焦急，

免疫力降低， 由此會導致種種疾病發生， 如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。 睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外， 還會增加多種重大疾病的患病風險， 包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

提高睡眠品質的方法

堅持有規律的作息時間，

在週末不要睡得太晚。 如果週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上可能就會失眠。

睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁

建議睡覺前八小時不要喝咖啡。

選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

保持安靜

關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。

舒適的床

一張舒適的床提供一個良好的睡眠空間。 另外， 要確定床是否夠寬敞。

睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可睡得更好。 不要依賴安眠藥。 在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生， 建議服用安眠藥不要超量。