健康養生生活館，辦公室提臀運動要怎麼做

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經常坐辦公室的朋友可能會發現， 不知不覺間自己的臀部已經堆積了很多的贅肉，

一、雙腿後踢完美實現提臀效果

該提臀運動功效：消除脂肪， 緊實並提升後臀。

步驟1：手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。

步驟2：將右腿最大限度後踢。

步驟3：換腿， 同樣的將左腿以最大限度後踢， 重複15次。

二、提臀運動， 原地下蹲

該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。

提臀步驟1：雙腳併攏， 原地站立。

提臀步驟2：膝蓋彎曲， 下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡。

提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘後還原，

三、側踢訓練

該提臀運動功效：收緊臀部兩側的肌肉， 消除側臀脂肪。

提臀步驟1：雙腳併攏， 原地站立。

提臀步驟2：抬起左腿， 向左側踢。 上身保持不動。

提臀步驟3：換腿， 右腿向右側踢。 重複15次。

在上面的文章裡面我們介紹了很多坐辦公室的朋友容易出現的一種症狀， 那就是臀部容易堆積過多的脂肪， 想要提臀是需要我們付出一定努力的， 上文為我們詳細介紹了辦公室提臀運動要怎麼做。

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