白領日常如何保養自己的胃

上班族長期飲食不固定， 吃飯不規律， 導致不同程度的出現胃痛、胃脹等等胃病。 那麼上班族在平常生活中怎麼養胃呢？一起來瞭解一下吧。

上班族日常飲食該如何養胃

1、飲食要有規律

和正常人吃飯不同， 胃病患者更要講究規律， 除了摒棄以前的暴飲暴食壞習慣以外， 還應該少吃多餐， 也就是增加飲食的次數， 但是減少每次的食用量， 每次達到七分飽就終止， 不過這個方法對於普通上班族來說很難做到， 大家可以根據個人實際情況而定。

2、一定要吃早餐

這個是最為重要的， 估計大家也都聽說過， 早餐不僅決定著我們一天的工作效率和工作狀態， 而且長期不吃早餐會引起胃腸蠕動發生變化， 進而引發胃病。

3、一定要吃主食

一定要養成吃主食的習慣， 同時還要學會多吃五穀雜糧， 比如大米、小米、黑米、燕麥單獨或搭配著吃， 配上些豆類、蓮子、花生等堅果，

可以熬粥也可以打成漿糊飲用。

4、多吃新鮮蔬菜

食用當季新鮮水果， 儘量少吃非當季水果蔬菜， 因為它們沒有遵循自然界的生長規律， 也不符合人體的需求。 人體也是分四季的， 到什麼季節吃什麼東西才是正道。

5、不吃刺激性食物

這個主要是針對我們平時的主食而言，

一日三餐都儘量不要吃那些油炸辣椒類食物， 還有醃制的鹹菜等；最好要多吃新鮮的蔬菜， 主食一定要搭配瓜果類。

6、遠離生冷食品

除了以上的一日三餐需要注意以外， 平時在外面也要多加注意， 一定不要食用生冷食品， 比如夏季剛剛從冰箱裡拿出來的飲料礦泉水等， 還有一點要注意的就是儘量不抽煙喝酒。

養胃秘訣有哪些？

1、一般胃消化功能不好的人， 症狀是吃一點點就會飽， 稍微多吃一點就會胃脹， 特別在晚上多吃的話， 還會因為胃部滯脹而影響入睡。 硬的、纖維類的東西不好消化。

因而建議少吃多餐， 如果還沒到正餐時間， 可以補充一些食物， 但不宜過多， 一定要記住這不是正餐，

正餐還是要按正常來吃。 食物以軟、松為主， 一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃， 因為這些東西最難消化。 湯最好飯前喝， 飯後喝也會增加消化困難。

入睡前兩三個小時都最好不要吃東西， 否則容易影響入睡， 如果覺得肚子空可以多喝水。

2、胃病的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸性飲品、酸辣等刺激性食物，

這些都是最傷胃的。 胃的脾性喜燥惡寒， 因而冷飲和雪糕也必須要戒， 食物以熱為好， 這對於任何人都是一個考驗， 特別是酷暑時節。

有兩種飲料應該多喝， 一是牛奶， 二是熱水。 牛奶可以形成一層胃的保護膜， 每天早上起床後先喝一杯牛奶， 在吃東西， 是再好不過的。 多喝水， 特別是熱水， 因為人在大部分情況下會把缺水誤認為是饑餓。

3、從生活作息上做起， 最起碼一天三頓要定時定量， 最好給自己設定一個時間表， 然後嚴格遵守。

這同時會對睡眠時間產生影響， 因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的， 這種習慣必須要改， 並不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的， 因為人的生物鐘雖然可以前後移動，

但總是在一定範圍內， 不可能產生太大的差別。 如果不相信的話， 可以去查一下相關人體生物鐘的資料。

4、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的， 所以應該足量。 但最好煮得軟一點再吃， 這樣胃會好受一點。 菜和果皮的纖維比較多， 可以適度食用， 但不宜太多， 不容易消化， 因而瓜果可以相對多吃。 （參考網站：養生之道） 

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