每週有氧運動有哪些

多做一些有氧運動可以有效的幫助我們提高我們自身的身體素質， 效果非常不錯， 但是對於有氧運動的方法和時間都要引起特別重視， 才能夠達到一個更好的效果， 才能夠最大程度的發揮有氧運動對我們身體的好處， 下面就讓我們一起瞭解一下每週有氧運動有哪些吧， 大家需要引起重視，

1.只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。 比如跑步15分鐘是有氧運動， 但是30分鐘才開始燃燒脂肪， 所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右， 一周5次。 早上空腹訓練效果最好， 如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。

2.有氧運動的方法

游泳， 游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效。

單車。

各種有氧操。 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，

跑步或者快走， 戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機挺好。

跳繩， 跳繩簡單易學， 機械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動。

不好的有氧運動習慣

時間過長或過短， 20分鐘以下的鍛煉是無效的， 一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。

一成不變的鍛煉項目， 每天都是重複同樣時間， 同樣運動， 同樣運動， 會造成平臺期， 所以運動要跟飲食一樣， 要多樣性， 讓身體不斷得到調整才能增強有突破

沒有加入肌肉訓練的有氧， 減肥一定要兵分兩路， 一路有氧， 一路力量訓練， 增加肌肉含量， 擁有完美身材

對於每週有氧運動有哪些一定要引起高度重視， 才能夠更有效的發揮有氧運動對於我們身體的幫助，