揭秘晚睡害人真相還敢熬夜嗎

隨著社會節奏的加快， 現代人的生活方式也發生了很大的改變， 很多人會越來越晚睡。 尤其是年輕人到淩晨1、2點才上床睡覺的不在少數。 可是， 您晚睡的同時正是身體"老化"最快的時候， 這給身體帶來了巨大的健康隱患。

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晚睡VS眼睛老化

晚睡要擔心的眼睛老化問題：容易引發視力下降、視力模糊、乾眼症、眼睛脹痛、視物變形扭屈或變小、視物顏色改變等。

不得不晚睡時， 降低眼睛受傷的小秘方：用眼1小時後， 闔上雙眼休息10~15分鐘， 或輕輕按摩眼部四周。 適量補維生素A的食物， 可調節視網膜感光物質的合成， 提高對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 富含維生素A的食物：綠色蔬菜、黃色蔬菜、胡蘿幹、肝臟、鰻魚等。 適量補維生素B的食物或維他命， 對預防視力減弱有一定效果。 富含維生素B的食物：瘦肉、動物肝臟、全穀類、豆類等。

適量補充葉黃素食物， 可以延緩視力衰退。 富含葉黃素的食物：深綠色蔬菜， 例如菠菜、綠花椰菜及橙黃色蔬果， 例如南瓜、柳橙等。

晚睡VS皮膚老化

晚睡要擔心的皮膚老化問題：容易引發皮膚乾燥、暗沈無光澤、臉色偏黃， 出現皺紋、皮膚松垮， 長青春痘、粉刺， 長斑、黑眼圈、眼部浮腫、眼袋等。

不得不晚睡時， 降低皮膚受傷害的小秘方：有化妝的人， 回家後先卸妝。 晚睡熬夜者肌膚的水分及營養容易大量流失， 所以要多補充水分及富含維生素C、膠原蛋白的食物。 少吃鹽、辛辣及重口味食物， 避免水腫。 適當保養， 做好保濕， 並敷面膜、眼膜， 但敷的時間不宜過長。

晚睡VS免疫力老化

晚睡應擔心的免疫力老化問題：容易引發免疫力下降、自律神經失調，

及容易疲勞、精神不振、感冒、過敏、胃腸感染等。

不得不晚睡時， 降低免疫力受傷害的小秘方：避免壓力囤積， 結交可以吐露心事的好友。 隨時提醒自己要笑口常開。 多攝取優質的蛋白質、蔬果、五穀雜糧、大蒜等， 少吃甜食。 泡約40℃熱水澡， 提升副交感神經， 強化免疫力。 持續運動且定時定量， 過度劇烈運動反傷身。

晚睡VS腸胃老化

晚睡應該擔心的腸胃老化問題：引發胃痛、消化不良、胃酸過多、胃潰瘍等。

不得不晚睡時， 降低腸胃受傷害的小秘方：晚餐時間若是拖到8、9點， 可在中餐及晚餐間， 適量吃些點心， 目的是降低夜間因肚子餓而損傷腸胃， 及避開吃宵夜。 難消化、刺激性高的食品要少吃， 例如糯米類、發酵類食品及濃茶、咖啡等， 以避免增加胃黏膜的傷害。 可攝取富含酵素的新鮮水果汁或蔬菜汁。

晚睡VS大腦老化

晚睡應該擔心的大腦老化問題：容易引發記憶力下降、注意力不集中、健忘， 反應緩慢遲鈍， 甚至頭痛、失眠， 增加老人失智風險等。

不得不晚睡時， 降低大腦受傷害的小秘方：注意營養攝取，

多選不飽和脂肪酸的食物， 例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有飽和脂肪酸的食物， 例如紅肉、動物油、全脂乳品等。 補充含B群維生素的食物或維他命， 能維護大腦的正常血液迴圈， 提高記憶力， 紓解壓力。 規律運動， 可促進海馬迴內新神經細胞產生。

晚睡VS內分泌失調

晚睡應該擔心的內分泌失調問題：容易引發甲狀腺機能亢進或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宮內膜異位症、乳腺疾病、皮膚變差(如長青春痘、長斑)、糖尿病、前列腺增生、脫髮、白髮提早出現、失眠情緒起伏等健康問題。

不得不晚睡時， 降低內分泌受傷害的小秘方：要有足夠、適當的營養， 多吃新鮮蔬果、高蛋白質類食品及多喝水。

保持心情愉快， 避免情緒激動， 不宜過度疲憊。 晚餐後， 少吃甜食。 走出戶外， 規律運動。