老年人養生準則 強薦“四梢”養生法

目錄：

第一章：老年人養生準則 強薦“四梢”養生法

第二章：老年人養生保健的八項建議

第三章：春天老人如何養生

編者按：一旦進入老年之後，身體機能各方面都開始下降了，因此一定要做好養生保健工作。老年人養生怎麼做呢？春天老人如何養生？接下來小編就此給大家推薦一些適合老年人養生的四梢養生法，並告訴老人春季養生原則，趕快去看看瞭解下吧。

老年人養生準則 強薦“四梢”養生法

中醫學認為：指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發為血之梢。稍者，末也。人體末稍強健，說明機能旺盛而健康，反之則為不健康的表現。老年人注重“四梢”的養生保健，是維護健康、益壽延年的重要保障。

筋之梢——指：

活動手指延緩腦衰

人體手足是使用最多的器官，也是全身經脈交會處，注重手和腳的保健，可強身健體。老年人散步時儘量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血循和趾力，使步履穩健，可防止衰老，老年人還應多進行手指的鍛煉，可經常進行伸掌握拳運動，或常玩健身球、核桃等，可左右手交替運動，這樣既可增加雙手的靈敏度，促進全身經脈暢通和筋強腱壯，又可增強手腦聯繫，延緩腦衰。

肉之梢——舌：

刮舌苔會損傷味蕾

食物營養是人體肌肉強健的保障，舌正常，食谷旺盛。隨著年齡的增長，老年人的舌面上的味蕾隨之退化和減少，使老年人要護舌，不要刮舌苔，亂舌苔會損傷味蕾，要配合食物的多樣化和色香味，來刺激視覺和味覺，以增進食欲，增進食物營養的補給，才能身體強健。

血之梢——發：

老年養發需補血

頭髮緻密亮澤，表示人體血脈強盛。老年人的血液系統和全身其他組織器官一樣，都有著不同退化性改變，血液理化性質的改變，致使血液不能養發潤發，故而頭髮稀疏無光澤或白髮滿意頭。因此，老年養發常需補血，可經常進食一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，這類藥物和食物可使血液旺盛，頭發亮澤使機體血液旺盛、頭發亮澤。是延年抗衰老的良好補品。

骨之梢——齒：

經常進行叩齒運動

老年人由於骨骼的退行性改變，牙齒也多有損壞和脫落。因此除保護現存的牙齒外，還應根據情況及時進行修補和鑲牙，並經常進行叩齒運動。在飲食上應適當地增加一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣製劑。老年人還應堅持適宜的體育鍛煉，以促進血液迴圈和骨鈣的利用，使骨骼強健，推遲骨衰老。老年人保護好牙齒，還有益於改善消化吸收，提高生活品質和健康水準。

老年人養生保健的八項建議

養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世等等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。簡言之，養生就是保養生命之意。四時養生，也即指四季養生，是指順應自然界春、夏、秋、冬的季節變化，通過調養護理的方法，達到健康長壽的目的。目前老年人關注養生保健的較多，對於老年人養生保健有以下的一些建議：

1、讓運動變成愛好

如果你喜歡一項運動，可加入俱樂部，定期參加運動，也可將健康專家為你定制訓練方案。

2、循序漸進

從散步開始 老年人要擁有健康生活，必須堅持鍛煉，此外，運動須秩序漸進，逐步加大強度。

3、做個體檢

排除不適合的運動 進行全面體驗，瞭解自己的健康資料，以找到適合自己的運動項目。

4、瞭解適合自己的運動類型

你應該在運動前弄清自己怎麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

5、退休後運動常規化

運動應有規律化，這可不但可培養良好的健身習慣，也有助豐富生活。

6、量化運動 留意進步

運動開始後，最好能量化健身效果。採用健康日誌，記錄每一點進步。

7、夫妻朋友一起鍛煉

夫妻一起鍛煉會使健身計畫更易於實現。也可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進。

8、不要過分強迫自己

不要向年輕運動員看齊，可以參加專門為老年人設計的健身運動項目。

春天老人如何養生

“春日春風有時好，春日春風有時惡，不得春風花不開，花開又被風吹落。”北宋文學家王安石這樣描述春天，可見春天是一個晝夜溫差懸殊、冷暖無常的季節，同時它也是多種疾病高發的季節。老年人因臟器“老化”，功能減退，適應性差，抵抗力弱，更易發病。因此，專家提醒：鑒於特殊的身體條件，老年人春節應注意以下幾點。

一要起居有規律。

在春天到來之時，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外。林陰小道。樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。

二要養精蓄銳。

人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神病。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病。心腦血管病。感染性疾病。因此，春天應注意情志養生。保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。

三要注意經常鍛煉。

入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強。思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

四要注意保暖。

春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱，肺炎等傳染病最容易發生。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

五就是注意保健。

老年人身體抵抗能力差，僅憑自身的抵抗力，還遠遠不夠，可以適當地增加些保健產品，提高自身免疫力。比如已經獲得良好口碑的奘靈水蘇糖、腦白金等。奘靈水蘇糖是低聚糖微生態製劑，它含有豐富的功能性超強雙歧因數，它不僅能起到平衡微生態的作用，還可提高機體的免疫機能，從而達到調整陰陽，扶正祛邪的作用。能起到“高者抑之，下者舉之，有餘者折之，不足者補之”的效應，具有“已病治病，未病防病，無病強身”的顯著特點。它能夠提供生物防禦屏障，阻擊85%的外來病菌；調節自身免疫， 消滅入侵體內的有害病菌；解毒淨化機體，排出毒素，代謝解毒，淨化肌體；調度營養吸收，促進消化，實現無運動營養吸收。

總結：以上盤點的這些適合老年人保健做的事情，都是非常有效的，如果您想您的晚年生活的也更加美好身體強壯的話，不妨照著做一做吧！（文章原載于《大眾健康報》，刊號：2011.12.29 ，作者：胡月華，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）