老年人怎麼捶背健身方法

對於捶背可以健身， 在《紅樓夢》中就有很多捶背的描寫。 例如在賈府中， 丫環們就經常為賈母、王夫人等人捶背， 使她們感覺在鬆快中減輕病痛的症狀， 甚至治療好某些疾病。 其實， 捶背是一種早已流傳在民間的健身法。 在農村的村頭樹下、城裡的居民社區， 常可看到有些老年人叫兒孫給自己捶背， 捶得直打嗝， 頓時輕鬆愉快， 與兒孫談笑逗樂。

傳說西漢武帝天漢元年， 中郎將蘇武受命率將士前往匈奴議和， 議和未成， 反被牽連到謀反事件中。 受到匈奴提審， 蘇武深感有辱君命， 氣極之下， 拔出佩刀向胸部刺去，

昏倒在地。 搶救的醫生忙命人掘出一個大坑， 坑中置火， 蘇武被放在坑上伏臥著， 醫生拍他的背部， 引出瘀血， 把蘇武從死亡線上救了出來。 這就是“拍背急救法”的奇特療效。

祖國醫學認為， 捶背可以行氣活血， 舒經通絡。 背部脊柱是督脈所在， 脊柱兩旁是足太陽膀胱經， 共有53個穴位， 這些經穴是運行氣血， 聯絡臟腑的通路， 捶打可以刺激這些穴位， 促使氣血流通和調節臟腑的功能， 治療某些疾病。 例如， 刺激背部的肝俞穴， 能治肝、胃、眼病和神經衰弱、肋間神經痛等;刺激膽俞穴， 可治膽囊炎、口苦、肋痛等。

捶背不受時間的約束， 無需什麼工具。 白天利用工作間隙捶背， 可以使人保持頭腦清醒和精神振奮， 有利於提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，

催人入睡， 也是醫治失眠的良方之一。 老年夫婦互相捶背， 能使雙方神經系統處於最佳狀態， 機體免疫水準提高， 有助於延年益壽。

我的捶背通常有拍法和輕擊法兩種， 均沿脊柱兩側進行。 前者用虛掌拍打， 後者用虛拳叩擊， 手法均宜輕不宜重， 力求動作協調， 節奏均勻， 著力富有彈性。 如此自上而下或自下向上輕拍輕擊， 可以自身捶打， 站著和坐著都可以， 也可由他人捶打， 接受者可站可臥。 捶背的速度以每分鐘60~100次為宜， 以不痛為度。 每日1~2次， 每次捶背時間以30分鐘為宜。 捶背的手法用拍法與輕擊法。 拍法即用虛掌拍打患者的背部;輕擊法：即用虛掌、掌根、掌側叩擊患者的背部。 施用手法、動作要求協調、靈巧，

著力要有彈性， 用單手或雙手均可。 捶背可達到有病治病， 無病強身的目的， 確實是簡便易行， 不花分文的健身法。 捶背要注意以下幾點：①應握空心拳， 不要把力量用在握拳上。 ②捶打速度要快慢適中， 剛柔相濟， 捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。 ③如精神緊張、情緒激動， 可用輕而緩的手法， 此法能放鬆肌肉和神經的緊張。 如精神不振、倦怠乏力， 可用強而快的手法， 此法能使精神興奮。 ④對於患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者， 則不要捶背， 以防加重病情或引起意外。

我用捶背之法已堅持很長時間， 算起來也有七八年了。 很多人可能和我開始時一樣， 不會發現捶背會有什麼明顯的身體上的反應。

我一是不會做更多的鍛煉活動， 不會打太極拳， 也不會跳舞;二是我居住的社區環境並不十分好， 沒有很多的空地來活動。 但捶背是舉手便能做， 隨時都可行的。 只要捶法得當， 捶得到位， 日久還真能見效。