床上做的減肥瘦腿動作

減肥是一個人需要長期奮鬥的過程， 因此減肥並不是一件非常輕鬆的事情， 而人在閒暇的時候適當的做一些運動， 其實可以達到有效減肥效果的。 如果想要瘦腿的話， 人躺在床上也可以進行一些關於減肥的瘦腿動作。 以下就為想要瘦腿的人介紹一下， 床上可以做的減肥瘦腿運動。

1平躺在床上， 兩條腿慢慢豎立起來， 與身體垂直的角度差不多， 然後雙腿像騎自行車一樣， 在空中來回蹬， 我一般都做到腿酸酸的為止， 100下到200下之間。 ——這個方法稱為騎腳踏車， 可以瘦小腹、臀部和大腿

2平躺在床上， 兩條腿併攏之後慢慢豎立起來， 與身體垂直的角度差不多， 然後兩條腿向兩邊打開， 打開之後停留幾秒之後， 兩腿在收回去保持併攏， 做30下就可以了。 ——這個方法可以稱為剪刀腿， 可以瘦大腿內側和外側

3側躺在床上， 先左側或者右側都可以， 然後讓其中一條腿抬高， 抬到你能抬到的高度， 然後放下， 這樣持續做100下到200下之間， 然後換另一邊側躺， 動作和之前一樣， 持續100下到200下就可以了。 ——這個方法可以稱為側抬腿， 可以瘦大腿和腰部

4平躺在床上， 把雙腿併攏後抬高， 與身體垂直成90度貼在牆上， 這樣持續20分鐘左右最好了， 可以臨睡前做這個動作。 ——這個方法稱為高抬腿， 可以瘦小腿， 去浮腫