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睡前減肥操輕鬆瘦腿(組圖)

睡前的大腿前側減肥操

前側運動一:

1.儘量抬腿, 並保持此一姿勢數秒種, 直到雙腳感到疲乏為止。

2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起, 直到與大腿同高處, 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作, 不妨在做完一組動作後, 再逐漸增加運動量。

前側運動二:

1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋, 采仰臥姿勢, 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

2.抬起雙腿 伸展膝蓋, 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

睡前的大腿內側減肥操

大腿內側運動一:

雙膝夾住枕頭,

合力向內擠壓。 坐在床上, 將枕頭對折後, 夾在雙膝間, 用力擠壓數十次。

大腿內側運動二:

1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。 俯臥在床上, 用手腕支撐下顎, 雙腿的腳踝夾住枕頭, 合力向內側擠壓。

2.彎曲雙膝、擠壓。 此一動作要領為用力擠壓枕頭, 做15次為一組動作, 共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運動

小腿、腳踝運動一:

雙腳抬起, 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。 仰臥在床上, 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿, 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下, 做20-30次為一組動作。 共做1-3次, 直到小腿感到疲乏為止。

小腿、腳踝運動二:

1.在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

2.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

1.在一隻腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

2.翹起、繃直腳尖。這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。