52輕斷食減肥方法

減肥是人們經常想做的一件事， 但是減肥需要有正確的方法指導。 有人覺得節食能夠減肥， 但是節食是有害于身體健康的。 所以一定要注意避免因為減肥引起其他疾病問題。 現在減肥的方法比較多， 產品也很多， 需要根據自己的具體情況選擇。 輕斷食減肥方法是怎樣的呢？

要進行輕斷食， 一定要下定決心， 不能一天打魚三天曬網， 浪費功夫。

記下體重， 根據體重算出BMI指數， BMI計算公式=體重(kg)/身高(m)的平方， 不懂的可以到一些專門測BMI的網上直接測。 記下BMI值。 開始斷食後， 每週重新測量一次。

那就開始吧， 輕斷食不必每天都進行， 這也是它的好處， 你要從一周7天中選出2天來進行輕斷食。 斷食這兩天， 女的只需攝入500卡的熱量， 男的需攝入700卡。 如果斷食日要去應酬， 聚會， 那就把短時日重新安排吧!

那短食日應該怎樣分配攝入的熱量呢?輕斷食重要的一點是省去午飯， 一天只吃早晚兩頓， 如果覺得早晚兩頓間隔時間太長， 你可以吃適量水果， 蔬菜充饑， 例如蘋果， 梨， 柳丁......不過要計算好所攝入的熱量。

注意食物熱量的高低時， 也要注意食物的升糖指數， 簡稱(GI)。 你要選擇的是低升糖指數食物， 低升糖指數的食物易產生飽腹感，

斷食日， 水是不可或缺的， 如果你覺得餓， 喝水吧， 喝水容易產生飽腹感。 還可以適量喝點湯， 這些都是你斷食日的救星。

斷食日不能少了蛋白質， 一般高蛋白的食物可以維持身體， 帶來的滿足感。

適當吃點堅果， 不過一定要控制好攝入的量!

斷食日有很多可以選擇的食譜， 要根據自身的情況去選擇， 適合自己的才是最好的。

也許你會問非斷食日呢?非斷食日也如你平常一樣， 不要再想著斷食日了， 非斷食日你可以吃你喜歡吃的， 不過也不要想對斷食日補償從而大吃大喝， 浪費了時間不說， 還傷害身體。

注意事項

看了這麼多， 相信你對輕斷食也有了一定的瞭解不要猶豫了， 趕快行動吧!

如果沒有按照計畫進行也不要自暴自棄， 斷食也是心理戰， 可以和朋友一起輕斷食， 互相鼓勵， 監督。

女生生理期切記不要輕斷食!

斷食日結束適當給自己一點獎勵。