瘦腰瑜伽動作，讓你欲胖不能

我們都知道瑜伽越來越受到人們的喜歡了， 特別是對於想要瘦身減肥的人群來說， 瑜伽成為瘦身的利器了， 只要平時在飲食方面多加注意， 再進行一些瑜伽運動， 相信你也會瘦身一道閃電的。

一、簡易瘦腰操——有氧收腹操， 燃脂瘦腰

1、坐姿轉體練習

坐姿， 曲腿交叉並抬離地面10cm， 兩手握拳胸前屈臂。 數1時， 上身向右轉， 數2時， 後左轉體， 連續做5-8個八拍。

2 、家裡躺著就能瘦腰。

3、側體團身練習

仰臥， 頸部稍微墊高兩臂平展， 掌心向上。 兩腿併攏屈膝。 練習時， 兩腿同時向一側翻轉後再向胸前做屈伸動作， 吸氣;還原時呼氣， 換另一邊做。 重複20-30次。

注意：雙肘， 雙肩始終緊貼地面不動。 練習時不要屏氣， 要按要求有節奏地呼吸。

二、簡單的無氧運動——鍛煉腹肌

1、瘦腰腹小妙招：仰臥起坐

這個方法對下腹部肥胖的人尤其有效， 躺在床上， 下半身懸空， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 儘量使大腿抬高， 高於腹部即可， 手掌朝下放在臀部的下方， 接著腹部用力， 往上提即可。

2、睡前腰部減肥法。

和上一個動作一樣， 做這個動作需要個小道具——枕頭。

Step1、站立， 彎曲肘部放在頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。

Step2、再將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

Step3、將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約20釐米， 交換來回做20次。

三、瑜伽動作——柔軟腰肢

第一式：

仰躺床上， 雙手抱著膝蓋， 全身放鬆。 將臀部往上提高， 用手將雙膝往胸前抱，

第二式：

雙手放在腰下位置然後直立。 腰椎帶動上半身向前彎低， 直至身體與雙腳成九十度角， 面向前方， 注意腰背要挺直及保持深長的呼吸， 維持動作約十秒。 接著收緊臀部肌肉， 上半身向後彎底， 頸部要放鬆， 雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推， 維持動作約十秒， 重複動作八至十次。