瑜珈

瑜伽調息術怎麼練習

現在快節奏的生活方式, 讓我們每天都感覺到身心疲憊的, 很少有時間去好好的放鬆一下自己, 這樣的話就會使得人們過得特別的壓抑, 而且更重要的就是缺乏一定的運動鍛煉的, 使得自己的身體變得越來越差, 所以最好是抽出一定的時間來進行鍛煉的, 對於女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的, 不過對於瑜伽的鍛煉方法有很多種的, 最常見的就是瑜伽調息術。

然後肩膀放鬆, 頸部打直放鬆。 用頭頂的正上方, 也就是兩耳頂端連線的正中間, 來做調整姿勢的基準點, 可以想像那一點有一條線往上拉, 用那一條線來調整身體的正中線, 然後用頭的上方, 正上方那一點, 也就是兩耳上方連線的中點, 吊一根線往上拉, 裡面的作意要領是:用頭來支撐頸部與肩膀, 不是用頸部與肩膀來支撐頭。

頭是空的, 頸部是空的, 肩膀是松的,

走路、站著、坐姿, 通通是是這樣子, 用兩耳上方的連結線的中點, 做為調整身體姿勢的基準點。 頭部中空, 頸部中空, 頸部放鬆, 肩膀放鬆, 用骨架打坐, 不用肌肉打坐。 所謂不用肌肉打坐, 就是我們儘量不要用到肌肉的力量, 儘量的讓身體重心形成一個三角點。

調身, 主要的重點就是這兩個作意要領, 第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』, 不是用頸部、脊柱來支撐頭, 我們打坐是頭頂青天, 簡稱為『頂天立地』, 不只是坐姿這樣子, 立姿也是這樣子。 第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢, 儘量不要用到肌肉』, 骨架是用來平衡, 不是用來支撐。 感覺上, 肌肉完全沒用到力。 坐姿如是, 站姿也如是, 走路也如是。

接著講調息, 一上座, 輕輕鬆松地做幾個深呼吸,

然後再放輕鬆, 念頭跟著呼吸, 呼氣的時候知道呼氣, 吸氣的時候知道吸氣, 整個呼氣的過程, 念頭只有呼, 整個吸氣的過程, 念頭只有吸。 如果呼吸是一匹馬的話, 那念頭就是騎馬的人, 當念頭跟呼吸一體的時候, 就是人馬一體, 讓念頭跟著呼吸。

這種瑜伽調息術只針對于初學者的, 這是由於本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉, 如果是肌肉太過於僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的, 而且在做瑜伽的時候還需要去調整自己的呼吸, 這樣的話才可以達到一定的養生效果, 那麼瑜伽調息術就是教我們去做深呼吸的, 懂得呼吸的重要性。