瑜伽調息術怎麼練習

現在快節奏的生活方式， 讓我們每天都感覺到身心疲憊的， 很少有時間去好好的放鬆一下自己， 這樣的話就會使得人們過得特別的壓抑， 而且更重要的就是缺乏一定的運動鍛煉的， 使得自己的身體變得越來越差， 所以最好是抽出一定的時間來進行鍛煉的， 對於女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的， 不過對於瑜伽的鍛煉方法有很多種的， 最常見的就是瑜伽調息術。

然後肩膀放鬆， 頸部打直放鬆。 用頭頂的正上方， 也就是兩耳頂端連線的正中間， 來做調整姿勢的基準點， 可以想像那一點有一條線往上拉， 用那一條線來調整身體的正中線， 然後用頭的上方， 正上方那一點， 也就是兩耳上方連線的中點， 吊一根線往上拉， 裡面的作意要領是：用頭來支撐頸部與肩膀， 不是用頸部與肩膀來支撐頭。

頭是空的， 頸部是空的， 肩膀是松的，

走路、站著、坐姿， 通通是是這樣子， 用兩耳上方的連結線的中點， 做為調整身體姿勢的基準點。 頭部中空， 頸部中空， 頸部放鬆， 肩膀放鬆， 用骨架打坐， 不用肌肉打坐。 所謂不用肌肉打坐， 就是我們儘量不要用到肌肉的力量， 儘量的讓身體重心形成一個三角點。

調身， 主要的重點就是這兩個作意要領， 第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』， 不是用頸部、脊柱來支撐頭， 我們打坐是頭頂青天， 簡稱為『頂天立地』， 不只是坐姿這樣子， 立姿也是這樣子。 第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢， 儘量不要用到肌肉』， 骨架是用來平衡， 不是用來支撐。 感覺上， 肌肉完全沒用到力。 坐姿如是， 站姿也如是， 走路也如是。

接著講調息， 一上座， 輕輕鬆松地做幾個深呼吸，

然後再放輕鬆， 念頭跟著呼吸， 呼氣的時候知道呼氣， 吸氣的時候知道吸氣， 整個呼氣的過程， 念頭只有呼， 整個吸氣的過程， 念頭只有吸。 如果呼吸是一匹馬的話， 那念頭就是騎馬的人， 當念頭跟呼吸一體的時候， 就是人馬一體， 讓念頭跟著呼吸。

這種瑜伽調息術只針對于初學者的， 這是由於本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉， 如果是肌肉太過於僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的， 而且在做瑜伽的時候還需要去調整自己的呼吸， 這樣的話才可以達到一定的養生效果， 那麼瑜伽調息術就是教我們去做深呼吸的， 懂得呼吸的重要性。