跳繩的拉伸運動怎麼做呢

大家都知道， 不管是什麼運動都是需要做準備運動和拉伸運動的。 而做出些運動是為了讓人們的肌肉得到放鬆， 避免出現肌肉拉傷的情況， 也是為了人們自身的安全著想。 當然， 也有一部分人因為沒有做準備運動或者拉伸運動， 在做完運動後的第二天發現渾身酸痛。 那麼， 怎麼做跳繩的拉伸運動呢？

人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。

一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位，

跳繩後將身體儘量放鬆， 作深呼吸5-10次， 然後再做一次上面的拉伸運動。 但是現在做的時候， 每個動作堅持15-30秒。 還有， 可以加多幾個難度更高的動作， 可以自由發揮。

一下就說怎麼做跳繩的拉伸運動的相關內容， 跳繩是一項非常簡單的有氧運動， 對人們的身體也非常有幫助。 雖然說跳繩很簡單， 但是也是需要做準備運動和拉伸運動的。 跳繩的時候也需要注意， 準備好運動裝備， 注意正確的跳繩方法是非常重要的。